3组减肥操让你练出纤腰翘臀
悄悄地春天又来了,你的瘦身计划是不是要开始了？有了纤细的腰肢和挺翘的美臀,就再也不能烦恼今天穿什么显瘦啦,今天就来教给大家一套省时的瘦腰臀操。一、伏地蹬腿练出饱满臀部臀部下垂、大腿肉肉松散,都会变成悲剧的梨形身材,所以将pp练翘同时收紧大腿外侧的敖肉,是春季瘦身的第一步。step1：两手分开与肩同宽撑在地上,两腿并拢跪在地上,背部保持与地面平成,身体成一个板凳的样子。step2：吸气的同时抬起一条腿向身后斜上方踢出去,要保证脚面勾起。step3：呼气,将小腿抬起,带动大腿尽量向上伸直。step4：连接上一个动作将整条腿使劲高台,这个动作要与上一个动作保持在同一个呼气的过程中。step5：吸气,腿从高抬的姿势移动到身体侧边,脚面全程保持勾起。step6：呼气,利用大腿带动整条腿笔直向上抬。point：1-6步骤双腿各做10次为一组,一天做2组即可。二、盆骨前后运动调整腰胯体型step1：两手叉腰膝盖略微弯曲,保持上身躯干笔直的前提下向前倾,屁股微微翘起,腹部向内收紧,但并不是憋气。step2：吸气的同时,保持其他身体部位不动的情况下,像是将尾骨向身体内侧卷一样,将胯部向前平行移动。point：这次的运动一定要配合上呼吸,平移胯部时吸气,恢复初始动作时呼气。1-2步骤重复10次为一组,每天做2组。三、马步下蹲锻炼大腿内侧双手叉腰,两腿分开一个半肩宽,两脚脚尖向外侧旋转45度。然后用力吸气,在吐气的同时弯曲膝盖向下蹲,尽量让大腿成为一条线平行于地面,保持这个姿势30秒,并且配合深度的呼吸后还原,一天做2组。point：这个动作一定要注意,下蹲时上半身躯干保持直立,不能向前倾也不能向后仰,屁股不要向后撅起,像是上一个动作中向内卷尾骨一样,让臀部收紧,才会有效果。
（责任编辑：zxwq）
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