有氧运动减肥效果怎么样 三种运动最燃脂

有氧运动是当下最受欢迎的一种运动类型,无数人每天都在坚持有氧运动,既能健身,还可以减肥。有氧运动减肥效果怎么样呢？通过有氧运动可以很快的代谢掉身体内的脂肪,进而达到减肥的目的,那么如何做有氧运动呢,跟着小编往下看。

何为有氧运动

有氧运动,即氧气参与供能为主的运动。一般情况下,单回合持续运动时长超过2分钟（连续仰卧起坐2分钟不间断,从这个角度来看也算是有氧了）,如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。

有氧运动的目的包括但不限于：

锻炼心肺功能；

提升心血管健康；

促进代谢垃圾的清除；

造成消耗（促进减脂）等。

既然有氧运动如此之好,又有哪些加速燃脂的运动方式呢？

热瑜伽

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的山立式姿势,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。

攀岩

不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群）,一名70公斤的成年男性,在30分钟的攀岩运动后,可以消耗掉490大卡！

攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。因此在训练的过程当中对能量消耗也是巨大的,也就加大对脂肪的燃烧,想不减脂都感觉很难的,所以先要减脂,这样的有氧运动是非常适合的。

爬楼梯

上班族们,尤其是想减肥的上班族们,别乘电梯了,每天上下班爬爬楼梯吧,据说,每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样,爬完楼梯也要按摩腿部哦。

有氧运动的作用可不仅仅是减肥,它能够锻炼心肺功能,还能促进代谢垃圾的清除,更重要的是可以提升心血管健康,有效的预防心血管疾病。如果你也想减肥的话,可以试试上面这三种有氧运动,刚开始运动要慢一点,循序渐进,逐渐掌握技巧！

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