减肥营养晚餐怎么吃才健康

因为吃晚餐时大家都比较放松,这样也就容易导致大家晚餐时控制不好量,往往吃的越来越多,这也是很多人肥胖的主要原因,也是很多疾病所发生的重要原因。因此晚餐一定要合理进食,才能保证身体健康。下面小编就为大家分析一下减肥营养晚餐应该注意什么吧。

1、晚餐总吃剩饭

不少老人怕浪费,晚上总吃剩饭剩菜。统计发现,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病,都与不健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后,也可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。

2、晚餐吃产气食物

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

3、晚餐吃得太辣

晚餐爱吃辣的人越来越多,火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等重口味餐厅一到晚上往往爆满。晚上吃的过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

4、晚餐爱喝煲汤

很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤,但是,排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高,尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝；高血压患者不适合喝太咸的汤；痛风患者不应多喝海鲜汤等,因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱,如果要喝煲汤,应该撇掉大部分浮油。因此,肉类煲汤不适合晚上食用,选在中午吃比较好。

5、晚餐喜欢吃甜品

不少人喜欢在晚餐后吃点甜品,但于康告诉记者,过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖,长此以往也有引发心血管疾病的可能。

6、晚餐生冷黏硬

生冷,一般指未经过烹饪处理的,比较凉的食物,比如：西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果,或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜；而黏硬,则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

在以上介绍的减肥营养晚餐应注意什么的问题上,大家应该都了解这些注意事项了吧。晚上我们的肠胃功能消化都比较慢,所以要多吃温和的食物,更不可以过量饮酒,这样不仅不利于减肥瘦身,而且对于身体健康来说也是非常不利的。

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