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产后脱发补什么维生素 这些元素要知晓

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补维生素e

要防止掉发,维生素e的补充不能少,它具有抵抗毛发衰老,促进毛母细胞分裂的功效。除此之外,还能促使毛发的生长,因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

推荐:将黑豆加水900毫升,以文火熬煮,至水浸豆粒饱胀为度,.取出黑豆,撒细盐少许,贮于瓷瓶内。每次服用5-7克,每日2次,饭后食用,温开水送下。功效:对脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有疗效。

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补维生素b

脱发后不但要用生发偏方生发,还要均衡饮食,不要盲目节食减肥,多吃含蛋白质丰富的食物,多吃鱼类、 肉类、柠檬、红萝卜、芝麻、核桃等,肉类有兔肉、羊肉、鱼类、鸡蛋、动物肝脏等。这些食物对补充维生素b族、e,胆碱、卵磷脂、肌醇有益,有利新发再生。

推荐:

维生素b的种类很多(b1,b2,b3,b5,b6,b12 )

维生素b1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽;

维生素b2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素b2 ;

维生素b3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少;

维生素b5的主要来源 酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米 ;

维生素b6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

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补维生素c

如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性,也会造成掉发。蔬菜和水果属于碱性食物,富含丰富的维生素c,多吃这类食物能中和酸性毒素。

推荐:

黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素c。含维生素c的新鲜蔬菜和水果,如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;

野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等;

富含维生素c的水果也很多,如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等,有的野果维生素c含量高于普通水果许多倍,如刺梨、石榴、金樱子等。

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补维生素a

维生素a能促进头发的生长,产后脱发主要是一个内分泌变化的过程,盲目进补,造成体内热量过剩,反而有害健康。新妈咪可以多吃绿色蔬菜,因为绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高,可中和体内不利于头发生长的酸性物质,并使之成为无毒性物质排出体外。

推荐:

1、烤鳗鱼:100克烤鳗鱼中含有1500毫克维生素a,超过了身体每天的所需量。另外它还含有丰富的维生素b1 、维生素b2、维生素d、维生素e,只要搭配一些维生素c就可以够一顿维生素大餐了。

2、水芹菜:50克水芹菜中含有850毫克维生素a,超过了每天所需量。做成汤食用,既清淡,热量又低。

3、南瓜:80克南瓜中含有528毫克维生素a,煮或做汤的话,一餐就可以摄取到全天所需的量。它还含有丰富的维生素e,加上维生素c,营养绝对丰富。

4、胡萝卜:30克胡萝卜中含有450毫克维生素a。胡萝卜沙拉的做法很简单,煮或炒都可获得足够的摄取量。

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