产后缩阴运动怎么做
1
卧式腿部运动
1、将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地。
2、双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起。
3、双膝伸直向上身靠拢。
4、当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。
注意:如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。
2
腹式呼吸运动
1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)
2、用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起
3、慢慢吐气,松弛腹部的肌肉。
注意:每次做5-10回。
3
收缩运动
1、仰卧,将一个手指轻轻插入阴道
2、然后收缩阴道夹紧手指,持续3秒钟
3、放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
注意:每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。
4
腹肌练习
1、仰卧,两腿屈曲,两手抱膝
2、将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。
3、然后伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。
4、再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。
5、最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。
注意:反复做5次。
5
立式锻炼
1、站立,双腿微分开
2、收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟
3、向大腿部靠拢,膝部外转
4、然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。
注意:重复练习。每次约做5回。
6
健康小提示
产后妈妈在做以上运动时要注意自己身体体质的现状,不要急于锻炼而不注重自身健康。
产后缩阴运动,是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在同房过程中或夫妻生活时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。女人除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩阴道的作用外,还可以刺激生殖区,增加生殖区的血流量,从而改善女人的性能力。
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