怀孕怎样才能睡个好觉

抽筋

孕期中,有些孕妈咪经常被剧烈的抽筋所疼醒。

对策：多补充一些钙、镁、维生素b,还可以喝些生姜茶。

恶心

它主要在孕期的前几个月发挥威力,这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

对策：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对孕妈咪有帮助的。

胃灼热

尤其是在躺着的时候,孕妈咪的胃灼热更明显,这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让孕妈咪感到胃灼热,也就是我们常说的烧心。

对策：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

沉重的肚子

这是在的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。

对策：在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

尿频

这是很麻烦的,而且随着肚子越来越大,这种现象也更加明显mdash;mdash;因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱。

对策：白天要多喝水,而晚上应该少喝。不要憋尿,起来上厕所,然后赶紧回来接着睡。

睡觉姿势

医生建议孕妈咪左侧睡眠,尤其是肚子大了以后。一些孕妈咪担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠,所以不敢熟睡,经常是刚睡着就惊醒。

对策：孕期是个正常的生理过程,胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话,会采取各种办法通知我们的,所以孕妈咪不用紧张。

体温

很多孕妈咪认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡,但往往在洗了澡以后无法入睡。

对策：在身体很热的时候交感神经最为活跃,这个时候很难睡下。因此,洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且孕妈咪的洗澡水也不要太热,理想的温度是38～4℃。

手脚冰凉

尤其是春季,很多地方到了晚上,寒气还很重,室内比较冷,手脚凉的话很难进入睡。

对策：使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是,孕妈咪一定不要使用电热毯,电热毯持续高温及辐射都对孕妈咪和胎儿的健康不利。

（责任编辑：zxwq）

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