中老年人发福的饮食减肥原则

中老年人随着身体机能的衰退,免疫力也开始下降,很容易出现肥胖的情况。中老年人如何有效减肥？减肥频道介绍了中老年人发福的饮食减肥原则,建议大家在日常生活中养成良好的饮食习惯,积极预防肥胖。中老年人如何健康减肥？①减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。②保证足够的蛋白质和维生素中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。③控制食盐的摄入量食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。④减少脂肪的摄入中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。决明子减肥一周瘦4斤教你用柠檬片泡水减肥#8203;什么时候喝牛奶能减肥史上最给力的鸡蛋瘦身食谱冬天吃什么减肥？多吃柚子补水又瘦身#8203;

（责任编辑：zxwq）

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