燃脂减肥普拉提训练法简单瘦身“甩秋膘”

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燃脂减肥普拉提训练法 简单瘦身“甩秋膘”

1.预备动作

盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵;

用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。

吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。

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燃脂减肥普拉提训练法 简单瘦身“甩秋膘”

2.曲线法

仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙.

鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。

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