让宝宝长高个的饮食调理大法

人的一生中,身高的增长有两个高峰时期,即婴儿期和青春期。一般新生儿出生时平均身高为50厘米,一周岁后长到75厘米左右,以后每年平均增长5厘米。到了青春期,每年身高的增长上升到8厘米左右。在此之后,身高的增长日趋缓慢,直到停止。因此,排除遗传等因素,要想在成人后达到应有的身高,就需要在这两个高峰期和其前后,注意身体的保健和营养供给,尤其是婴儿期的营养更是重要。

据营养学专家介绍,身材矮小,始于出生后第一年持续到第二年,如果这个阶段采取母乳喂养与辅食添加相结合的办法,则会对儿童摄取最佳营养物质的发挥起到重要的作用。

婴儿出生后4～6个月,就必须开始添加辅食。医学研究与实践已经证实,儿童生长发育所需的热能与营养素,如锌、铁等主要来自动物性食物及蔬菜。18～24个月的婴幼儿如果在食物中添加动物性食物的比例提高16%,孩子身材矮小的发生率则会下降2.6%,添加蔬菜水果类食物也可以得出相似结果。所以在婴幼儿生长高峰期,每一天、每一顿,都必须保证吃饱吃好。

身高是由骨骼决定的,蛋白质是组成细胞的基础,蛋白质胶原纤维组成了骨骼的钢筋,钙、磷等是骨骼的混凝土,鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品可提供优质的蛋白质。牛奶、虾皮、动物软骨、海带、芝麻、豆类、粗杂粮含钙丰富。含磷丰富的食物有：蛋黄、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、鱼。同时要供给孩子充足的维生素和微量元素。维生素c是产生人体胶原组织的必需元素,一旦停止供应,骨骼的生长也就会停止。猕猴桃、大枣、山楂、柿椒、菜花中含维生素c颇丰。胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和黄色水果中含有大量胡萝卜素,具有抗病助长的作用。禽蛋和动物内脏含维生素d,促进人体对钙的吸收。铁是人体血液的魂魄,动物内脏、鱼虾瘦肉、动物血中含铁量丰富,与含维生素c的食物同时吃,可提高铁的吸收率。锌参与体内许多酶的合成,缺锌的儿童生长发育明显落后于正常孩子。缺锌还会使免疫力下降而生病,影响到生长发育。经常吃海产品、瘦肉、动物肝、花生能有效防止缺锌。碘是组成甲状腺素的必需元素。甲状腺素与智力和身高的关系至关重要。

总之,要以营养科学指导日常膳食,避免营养不良和肥胖,使孩子们能正常生长。

（责任编辑：zxwq）

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