备孕，从健康饮食开始做起！

春节期间吃了太多油腻的食物，算是对自己的放纵，但是年后就要把这样的饮食西瓜调整过来，对于开始准备怀孕了爸爸妈妈们来说。

春节期间吃了太多的大鱼大肉，新春备孕我们先从健康饮食开始调整。

为什么要调整饮食？

食物与男女的生殖能力都有关系。如果夫妻都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。男同胞们也需要调整饮食，毕竟准爸爸对胎儿的健康也影响也很大。

达到理想的体重

当夫妻多方在试怀孕时，要控制好体重，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。

如果太胖可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时，不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。

准妈妈饮食可以从这些方面调整：

补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂，这样，就能保证身体所需的营养都不缺了。”

不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。不过，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害。所以，想要补充维生素最好在医生的指导下进行，并且最好不要过量。

摄取大量叶酸

不只是女性，人人都需要更多的叶酸，这种维生素b能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。

备孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸，也称400微克(mcg)，服用的时间从停止使用避孕措施到孕期的第12周。

此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

遵循健康的饮食计划

健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：

1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

7、如果你吃一些含维生素c的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

准爸爸应从以下几点来调整饮食：

成功的受孕，当然离不开男人的精子，但要提高精子的质量，备孕期间应该多补充如下食物：

多补充重要元素锌和硒

锌和硒是男性精子的重要组成成分。如果男性体内缺乏锌和硒的话，不仅会引起少精、弱精等精子异常症状，而且导致免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化，因此锌和硒被称为男人的生命之花、体内黄金。日常生活中的海产品、瘦肉、动物肝、芝麻等都是富含锌和硒的食物。

保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。

保证适量的脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

当然啦除了健康饮食，正常的作息和持续的运动对备孕也非常有好处，趁天气一天天的暖和起来啦，准爸爸和准妈妈们不要再宅在家里了，赶紧锻炼身体走起来！

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