夏季减肥七个小窍门 要不要了解

过了一个冬天,过完了年。大家有没有量自己的体重,看看自己有没有长胖呢？春季悄悄来临,这个时候最适合运动。夏天也离我们不远了,春天适合运动,夏季那就是减肥的最佳时候了。夏季减肥的最好方法是什么呢？小编这里有夏季减肥的七个小窍门,不妨来了解下吧。

吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

补充足够的蛋白质

减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。

补充充足的睡眠

睡觉这事够容易坚持的了吧,所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉。

饭前饭后喝茶

喝茶有利于减肥,它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

每餐减少100卡路里

摄入的热量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。

适当健身运动

在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。

更新夏季食谱

夏天是最好减肥的季节,想要减肥,减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那么很容易就会产生厌烦的情绪,这样就不利于检查减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱,多吃有助于减肥的食物。

推荐一、素味苦瓜

热量：19大卡/100克

营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克。

用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个,花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙。

1、苦瓜洗净去籽切小片待用。

2、锅内倒油,下蒜片、干辣椒丝炒香。

3、放切好的苦瓜翻炒,加黄豆酱。

4、加盐调味,转中大火快炒,放鸡精出锅即可。

推荐二、醋烹圆白菜

热量：43.75大卡/100克

营养素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白质1.64克,纤维素0.96克。

用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙。

1、圆白菜用手撕成大片,菜帮子去掉,把菜叶洗净,葱蒜切末,干辣椒掰成小段去籽备用。

2、锅烧热倒入植物油,下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气,立刻下葱蒜末炝锅。

3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香气,然后炒几下,放盐,再接着炒直洋白菜变软变绿。

4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)。

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推荐三、素烧萝卜

热量：52.04大卡/100克。

营养素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克。

用料：白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙。

1、白萝卜去皮,切厚片。

2、锅中热油,爆香姜和葱,放入萝卜片,铺平。

3、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸。

4、改小火,煮至萝卜软烂,用根筷子能够插进入。

5、调入盐和鸡粉,即可。

推荐四、凉拌蟹味菇

热量：31.07大卡/100克

营养素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克。

用料：蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙。

1、蟹味菇洗净,对半切

2、锅中烧开水,加点盐,再倒入蟹味菇,水再次烧开,即可关火。

3、捞出沥干水份(可过遍凉开水),调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖。

4、再淋入辣椒油,拌匀,就可以吃啦。

推荐五、蒜蓉西兰花

热量：33大卡/100克

营养素含量：碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克。

用料：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙。

1、西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用。

2、锅中注入水烧开,加入1/2茶匙盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟。

3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分,炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。

4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精。

5、最后勾入水淀粉即可出锅。

关于夏季如何减肥,小编就介绍了这些了。大家要记住,减肥不仅要合理运动还要保证充足的睡眠。平时饮食中要多补充些蛋白质,关于夏季减肥食谱,小编也介绍很详细了,大家在夏季想减肥就照着这些食谱学着做。

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