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冬季优雅瑜伽减肥享“瘦”腰腹零负担

眼镜蛇式

1、首先将身体俯卧,双手放在肩部的下方,脚部并拢。

2、然后开始吸气,手臂慢慢的伸直,伸直整个身体向前侧,眼睛看向上方,脚部尽量的往后伸展,这个姿势保持呼吸8次。

3、接着开始吐气,将手部弯曲,让你的胸腹部与颈部贴合地面,恢复到之间的俯卧姿势。

4、最后将此动作重复5次。

船式

1、首先让身体坐直,腰部微微向后靠,双脚保持屈膝脚板贴地的姿势,双手放在两膝盖下面。

2、然后开始吸气,小腿提起,与地面平行,脚尖朝天,上半身往后倾,成45度角,腰部要收紧与身体平衡。

3、接着开始呼气,脚跟锁紧,以45度角撑展蹬直,让整个身体形成一个v形,手部提起伸直与地面平行。

4、最后将身体的力量全部凝聚在一起,挺直腰背与胸膛,脚部靠拢夹紧,保持自然呼吸,每次保持10秒。

脊柱扭转式

1、首先坐在地上,两脚向前伸直,腰和背挺直。

2、然后将左腿弯曲,放在右腿的外侧,右腿向左后侧弯曲。

3、接着把你的左手放在身后,用右侧手肘锁住左腿膝盖。

4、紧跟着呼气,身体尽量向左往后转,开始扭动脊柱。

5、当你的身体转到自己的极限时,就保持动作10秒钟。

6、最后吸气,将身体转回原味,收回左腿,开始反方向的转动。

平板式

1、首先趴在垫子上,双手放到胸部的两侧,脚尖着地,用力支撑身体。

2、然后将力量分散到手掌上,将胸部、腰部、腹部、臀部肌肉,让身体形成一条直线。

3、记得头顶向前,颈部脊椎向前最大限度的延伸,眼睛看下方,喉部与眼部放松。

4、最后将此动作坚持停留30秒再重复即可。


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