产后如何减去腹部赘肉 三个方法轻松瘦肚子

　　很多女性在怀孕期间,身材都会走样,生完宝宝后,肚子上的赘肉很多,就像又怀了一个,很影响美观,腹部的赘肉让不少女性自卑,那么产后如何减去腹部赘肉呢下面小编来为大家介绍减去腹部赘肉的方法,一起来具体看看吧。

　　一、瘦腹运动

　　1、跪式俯卧撑

　　跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

　　2、仰卧高抬腿

　　仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

　　3、提臀运动

　　仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。

　　4、骑车式仰卧起坐

　　仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

　　二、日常妙招

　　1、粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。8分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得粗糙。

　　2、可以是中午或者是晚上练习,站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效。

　　3、每天晚饭尽量要少吃,如果不是特别饿,只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子,然后每天倒100粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作,弯腰,直起腰板,放豆子到桌面,再弯腰再捡豆子。

　　三、食物减肥

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。

　　2、玉米

　　玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素e等,均具有降低血清胆固醇的作用。

　　3、牡蛎

　　牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

　　4、芹菜

　　芹菜大部分是水分和纤维素,含维a和维c,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。

　　5、豆芽

　　脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命b流失,又可以加强减肥作用。

　　想要在产后减去腹部赘肉,可以采用以上介绍的方法,进行一些瘦腹的运动,同时饮食中多吃一些瘦身的食物,就有很好的效果了,甚至还会预防产后肥胖,以上介绍的内容希望对大家有帮助。

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