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哺乳期饮食禁忌多?产妇这样吃最科学!

秋风起,蟹脚痒。

现在正是吃蟹的好时节,可是我们很多哺乳妈妈们却“望蟹兴叹”。不是不喜欢,而是怕自己吃了后对宝宝不好。不仅是螃蟹,各种虾、调味料,甚至水果都被列入了哺乳期的忌食名单中。

怀孕忌口、哺乳期还要忌口,这让憋了一整个孕期的妈妈们简直炸毛!其实,很多哺乳期禁食的东西都是坊间流传的,回奶食物也是因人而异。但哺乳期确实有不能吃的东西,我们一起来好好看看该怎样科学饮食吧!

确实需要忌口的食物

1、雪碧可乐咖啡茶

高糖的碳酸饮料、含酒精的饮品、浓茶,哺乳期妈妈不建议饮用。

碳酸饮料喝了确实很爽,但是含糖量高,过多饮用会带走身体的钙质;酒精可能会通过乳汁被宝宝摄入影响宝宝的身体健康;而浓茶、咖啡对中枢神经系统有刺激作用,哺乳期的妈妈们最好避免。

2、回奶食物

我们之前说过,回奶的食物是因人而异的,有的妈妈吃了韭菜就回奶,而有的妈妈却不回奶。如果这种食物对你来说是回奶的,饮食就需要计较一些。

3、引起宝宝拉肚子的食物

有的宝宝身体敏感性比较高。如果妈妈吃了海鲜或者油腻食物甚至豆类,会引发宝宝湿疹、拉肚子或者肠胀气,哺乳妈妈们这时候就需要忌口了。为了宝宝的身体,我们还是管住嘴吧!

应该多吃的食物

1、增加钙质的摄入

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加含钙丰富的食物摄入,如每天喝奶,吃带壳的小虾、鸡蛋、芝麻等含钙丰富的食物。

2、颜色丰富的水果蔬菜

紫色、深绿色、红色、黄色、白色的各种食物分别对应不同种类的营养素。而母乳中的维生素含量很容易受到妈妈的饮食的影响。所以,种类丰富的蔬菜可以帮助妈妈补充各种维生素,以满足宝宝对各种维生素的需求。

3、肉类

鸡肉、鱼肉等白肉,羊肉、牛肉、瘦猪肉等红肉,都是优质的蛋白质的来源。不管是炖汤还是平常炒菜,妈妈们都要适当摄入,补充蛋白质,让乳汁的质量更好。

母乳营养丰富,而且营养成分相对稳定,是任何配方粉都不能比拟的。哺乳期的妈妈,一个人担负着两个人的口粮,我们吃得好、吃的健康,乳汁才会更加营养,对宝宝的成长会更好。

均衡营养,不过饥过饱,饮食有度,才是哺乳期饮食的原则。

还有,一定要心情舒畅哦!心情不好,吃再好的东西也会“食之无味”。

高高兴兴吧,虽然假期余额不足但也没办法充值了,好好的和家人吃吃饭,好好地陪宝贝玩一会儿,好好的和自己说说话。生活真的还是很美哒!

细雨斜风作晓寒,淡烟疏柳媚晴滩。入淮清洛渐漫漫。

雪沫乳花浮午盏,蓼茸蒿笋试春盘。人间有味是清欢。——苏轼

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