想让胎儿健康发育？ 孕早期要遵循这些饮食原则

　　很多女人刚知道自己怀孕的时候,会觉得非常激动,肚子里居然会有个小生命,这个小生命还与自己连为一体,女人一定会想尽各种办法让宝宝平安出生。其中孕妇一定要重视自己的营养补充,尤其是在早期怀孕的时候,要让胎儿健康发育。下面小编为大家提供一些营养建议。

　　1、重视主食谷类（主要为碳水化合物）的摄入。葡萄糖能为大脑提供能量,而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者,所以尽管孕早期胃口不好,也要保证每天摄入不少于200克的主食,还有适量的薯类和水果。

　　2、每天补充叶酸400微克。为了避免胎宝宝神经管畸形和大脑发育不足,从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。多食用富含叶酸的食物,如动物的肝脏、肾脏,鸡蛋,豆类,绿叶蔬菜如菠菜等。但值得注意的是动物肝脏富含维生素a,而维生素a摄入过多可能会对胎儿不利,因此每次不宜过量（25-50克为好）。

　　3、多食用富含维生素b6、维生素b12的食物,可缓解妊娠反应。这一时期,准妈妈开始有妊娠反应,妊娠反应导致饮食减少,会引起叶酸、锌、碘等微量营养素的缺乏；呕吐严重者还可引起体内水及电解质丢失和紊乱,导致体内脂肪过度分解产生过多的代谢产物酮体而出现酮症酸中毒,这都将影响胎儿神经系统的发育。建议多食用富含维生素b6、维生素b12的动物肝脏、水果、坚果类、粗粮。必要时,在医生指导下,口服补充复合b族维生素制剂。

　　谷类食物能为大脑提供能量,即使孕妇的胃口不好也要多吃谷类的主食,适量的水果与薯类也很必要。其次,叶酸对胎儿非常重要,能防止胎儿畸形,孕早期的女人一定要补充足够的叶酸。含有维生素的食物对孕妇也很重要,一些含有维生素b6和维生素b12的食物能防止孕妇的孕吐反应。

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