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美国及台湾最有效的本能节食法减肥不反弹

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美国及台湾最有效的本能节食法减肥不反弹

五大本能

1、饥饿感:人饿了就有填饱肚子的需要。

2、习惯性:对于自己喜欢的,口感好的食物会有更多的需求。

3、多样性:当选择比较多的时候,就容易吃得多。

4、可得到:食物放在自己触手可及的地方时吃的就多。

5、高卡路里:人们总是对高卡路里的食物不能割舍。

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美国及台湾最有效的本能节食法减肥不反弹

饥饿感

当饮食不当的时候就容易产生饥饿感,所以一旦实行节食减肥法,人的食欲就会不自觉的上升。

应对策略:多吃能增加饱腹感的食物,比如含纤维素和蛋白质的食物,少吃碳水化合物。

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习惯性

人通常对比较合自己胃口的食物有偏爱,但是如果你喜欢的食物刚好是油炸的,那么就是一个很大的挑战了。

应对策略:尝试吃新的食物,然后要定时就餐,这样让身体养成空闲时间不想吃东西的习惯。

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多样性

如今的食物琳琅满目,如果买东西的时候不加选择,那么很容易把一些高卡路里的食物搬回家。

应对策略:到超市或什么地方买吃的东西之前要先做好一个采购清单,有意识的进行食物的选择,把健康食物的数量增加到50%的份额。

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美国及台湾最有效的本能节食法减肥不反弹

可得到

有的时候你吃东西并不是因为饿了,而是因为食物就在旁边,如果你囤积的食物很多,那么就可能不断的去吃。

应对策略:不要囤积很多的食物在家,即使想吃也要放一些健康又容易产生饱腹感的食物。

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高卡路里

卡路里高的食物一般口感都比较好,因此很容易让你吃了还想吃,巧克力、薯片、蛋糕等都是很好的例子。

应对策略:把大量的低卡路里食物和极少的高卡路里食物一起搭配,这种方法就像美国的三明治一样,一点点油炸食物加大量的纤维和蛋白质食物搭配,健康又美味。

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