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准妈妈的贴心指南之第15周

随着妊娠期的推进,在第15周的阶段时,胎儿们已然发育得越来越良好、越完善。与此同时,这时的准妈妈们也几乎无法再穿着普通的衣物,而是选择适合自己的孕妇装扮。另外,妊娠期间的适度运动,不仅能够帮助准妈妈缓解身体不适,更有助于自然分娩。

在妊娠期第15周,胎儿的成长情况如何?

当步入孕期第15周的时候,腹中胎儿的长度大约为93-104mm(3.7-4.1英寸),重量约为50克(1.75盎司)。

胎儿继续处于迅速增长的状态,并开始越来越像一个小婴儿的模样。在这个阶段时,实现了耳廓外部与双眼的良好发育,胎毛(细密、柔软的毛发)覆盖着身体与头部。由于脖颈部位的进一步生长、延伸,所以下巴显得较为突出,头部也更进一步明显易见。

在这时,宝宝有了一个小动作,即吮吸拇指。

准妈妈们将经历怎样的孕期表现呢?

到了第15周的时间,准妈妈们将表现出很多非常明显的妊娠外部特征。本周,平时的普通衣物,已经不再适合这时的你,取而代之的应该是柔软舒适的孕妇装。

在妊娠过程中,坚持规律的日常运动非常重要。特别值得推荐的健身项目包括:散步、游泳、瑜伽等。除此之外,还有一些常规练习,可以帮助准妈妈们缓解妊娠期间的腰背酸痛,并且提高身体的柔韧性,有益于分娩。这些项目包括以下内容:

1.轻轻摆动骨盆练习。

准妈妈们保持站立的体式,双脚分开与肩同宽,双手轻放于两侧臀部的位置,放松双肩,不紧张、不耸起,轻轻摆动骨盆,动作类似于画圆圈,务必轻柔、缓慢。

在整个过程当中,上半身保持静止状态。如果因为这样的练习而出现任何的不适,及时停下来,咨询医生的建议。

2.臀部的练习。

准妈妈们不妨腾出些时间,坐在地板上,也可以选择盘膝而坐,或者将两个脚底相对、并拢,将脚后跟尽可能靠向会阴处,双手十指交叉轻握住双脚背外侧。这个时候,上半身放松,随鼻吸气,充分延伸上身,随鼻呼气,将膝关节充分展开,朝向两侧。

整个过程务必放松双肩,跟随鼻吸、鼻呼,配合呼吸完成。这个练习有助于很好得打开髋部,帮助血液滋养骨盆。

3.盆底肌的锻炼。

这是可以长期坚持的很好项目,尤其对妊娠期和分娩更有益处。选择一个仰卧的姿势,或者坐姿,如果选择仰卧,务必将整个后背牢牢贴靠严实,尤其避免下背部拱起。这时,努力收紧会阴,在持续几秒钟后,放松,每天至少练习几次,尽可能的坚持锻炼。

查看更多孕周:

准妈妈的贴心指南1-40周

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