宅女适宜的健康饮食瘦身“偏方”

林嘉欣体检时，医生发现她天生胆固醇过高，告诉她如果不控制就容易血液循环不畅、引发水肿甚至心脏病。于是林嘉欣开始一日三餐定时定量，而且戒掉了动物内脏、蛋黄和一些海鲜，林嘉欣很喜欢做瑜珈，spa大约两周一次吧。她会买些新鲜的尤加利叶，自己在家做spa。用了2年时间一共减了约9公斤。

林嘉欣

2年瘦9公斤

酸奶是林嘉欣的好伙伴，不仅好喝，而且通畅肠胃，自然就减肥，皮肤也更好。林嘉欣自己在家时，就用酸奶加玉米片和新鲜水果当早餐，既健康又方便。这种饮食控制的瘦身法，虽然效果慢，但不那么容易反弹，最适合宅女们。

宅女瘦身“偏方” ：很多宅女都爱吃零食，上网的时候忍不住吃块巧克力，看电视又忍不住喝汽水、吃薯片、吃饼干。总之，很多宅女都喜欢吃一切不利于身体健康的食物。

一、选择低“脂”食品 ：挑选零食要讲究技巧。

1、最好找那些有小包装的零食，用小包装代替大包装。这样不仅能减少食量，也不至于浪费。然后找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替，不仅降低热量，还能更健康。食物的摆放也有讲究。

2、不要把食物放在触手可及和视野最易触及的范围内，这样客观上可以降低食用次数。因为宅女得最大特点是“懒”，放远一些，也会懒得去取，就自然少吃。

3、到超市的时候，买东西除了要注意价钱标价牌以外，还要注意食物上面的成分标签。

可乐

可乐劲爽的口感，是很多宅女们最喜欢的饮料。基本上成为必备饮品，如果戒不掉，就不如挑选1卡的可乐。热量决定一切，1卡还是很好消耗掉的。

方便面

晚上下班回来很累了，方便面成了宅女的第一选择，但方便面又分油炸和非油炸的。

油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的最大差别在于水分和脂肪。油炸处理过的方便面水分明显少于热风干燥制成的非油炸型方便面，这主要是为了保证储存时间更长。但在脂肪含量方面，油炸型约为20%，而非油炸型为4%-5%。建议买非油炸的方便面，对身体更健康，而且热量也低很多。

薯片

薯片在减肥时期被列入禁食食物的范围，但却是宅女的最爱。看看标签，就会发现，薯片也有分别的。一般的薯片含马铃薯粉、白砂糖的糖分高，所以要选择原料为干马铃薯、葡萄糖成分的。

饼干

这么高热量的东西一定要慎重选择。饼干种类很多，通常都觉得夹心饼干的热量最高，其实若再留意一下 成分标签，就会发现热量最高的竟然是普通饼干，而热量最低的就是全麦饼干了，买面包也是一样，最好都挑选全麦的。

二、维生素助宅女瘦身

胖的原因多数都是因为多吃少动，所以少吃是大家减肥的首选。营养师以下推荐的维生素、酵素减肥，又健康又轻松。如果懒得去买这些，就用同功效的食物代替吧!列举几种有利于减肥的食物：

维生素b可以预防肥胖

推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。

作用原理：b族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

推荐理由：维生素b族是促进新陈代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。

维生素c可以燃烧脂肪

推荐食物：樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。

作用原理：维生素c能改善脂肪和类脂的代谢脂，血中的维生素c浓度越高，体脂肪通常越低。

推荐理由：维生素c和体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关，不仅能减肥还对健康有益。曾有一个案例，医生在给减肥病人的处方中多加1公克的维生素c，结果患者平均1个月多减1公斤。

酵素排毒一级棒

推荐食物：凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。

作用原理：酵素是身体代谢重要的“酶”，通过主动补充消化酵素，可以有效降低食欲。根据身体代谢规律，想消耗掉脂肪，除了挨饿，就只有补充代谢酵素。

推荐理由：少摄取食物是最容易见效的减肥方法，通过补充酵素不仅可以降低食欲，还能达到饱腹感和补充身体营养，是健康的快速的减肥法。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理