找准A、B、O、AB四种血型对症减肥瘦身

ｏ型血人的代谢特点

ｏ型血人的新陈代谢比较慢，不同的食物在体内分解的速度也完全不同。换句话说，你的朋友大可以狼吞虎咽下炸薯条和巧克力挞而不会增加体重，但如果你大吃大喝，就很容易变胖.

ｏ型血人的营养搭配

红肉比较适合你，每周可以食用６～８次的红肉，每次100~180g。食草动物的肉类最佳，因为它们的肉含有比某些鱼类更多的ω-3不饱和脂肪酸。不要忽略蔬菜的摄入：一碗绿色卷心菜含有比一杯牛奶更多的钙质。每餐都要吃蔬菜，搭配坚果、种子类的小吃。

香甜的水果非常可口，但不能吃太多，因为身体容易储存水果里的糖分。谷物和乳制品也一样。如果你想减肥或者控制体重，一定要限制每日的摄入量。

ｏ型血人的快速减肥技巧

你的新陈代谢方式决定了体内食物分解速度很慢，所以节食期间最好配合耐力运动。散步和游泳最适合你。

ｏ型血人的理想食物清单：肉类

最佳：红肉和家禽

避免：猪肉、鹌鹑

提示：选择吃草动物的红肉，因为含有较多的ω-3

ｏ型血人的理想食物清单：鱼类

最佳：冷水鱼类，如鲭鱼和鲱鱼

避免：鳕鱼，鱿鱼，章鱼，鲍鱼

提示：要经常吃鱼，但不可代替肉类，日常饮食中应同时包含鱼和肉。

ｏ型血人的理想食物清单：乳制品

最佳：黄油、源自羊奶的酸奶和奶酪

避免：奶酪、牛奶和牛奶做的酸奶

提示：将每周的摄入量限制在两份酸奶和两份奶酪。

ｏ型血人的理想食物清单：蛋

最佳：鸡蛋和鸭蛋

避免：鹅蛋和鹌鹑蛋

提示：一周吃不超过６个

ｏ型血人的理想食物清单：油

最佳：亚麻籽油，橄榄油，油菜籽油，芝麻油，核桃油

避免：玉米油，花生油，大豆油，葵花籽油，小麦胚芽油

提示：做菜和做沙拉的时候用橄榄油，调味品用其他类型的油

ｏ型血人的理想食物清单：坚果和种子

最佳：杏仁，亚麻籽，榛子，澳洲坚果，山核桃，松子，核桃和芝麻。

避免：巴西坚果，腰果，栗子，开心果，葵花子，罂粟种子。

提示：坚果种子类小吃要经常吃，但不能一次吃太多，为身体提供必需脂肪酸。

ｏ型血人的理想食物清单：豆类

最佳：大豆

避免：芸豆，扁豆，奶油豆

提示：食用豆类不可间断，因为可以提供蛋白质，但不能替代鱼和肉。

ｏ型血人的理想食物清单：谷物

最佳：发芽谷物面包，荞麦，小米，燕麦，藜麦，水稻，黑麦，斯佩耳特小麦，木薯淀粉

避免：小麦，大麦，玉米

提示：从健康有机商店你可以买到100%发芽谷物制成的面包，它是目前最有营养的。

ｏ型血人的理想食物清单：蔬菜

避免：刺山柑、花菜、黄瓜，韭菜，蘑菇，黑橄榄，土豆

ｏ型血人的理想食物清单：水果

避免：鳄梨，甜瓜，黑莓，椰子，猕猴桃，橘子，香蕉，克莱门氏小柑橘

提示：每天吃500g水果

ａ型血人的代谢特点

ａ型血的人对压力最敏感，从而影响你的饮食习惯。无论是心情大好或者没有胃口，处于压力波动下的你，摄入的食物在体内将无法良好分解。　

a型血人的营养搭配

减少肉类、牛奶和鸡蛋的摄入。但是也不能完全吃素，你需要补充蛋白质。补充蛋白质的途径有肥美的鱼类，如三文鱼。你也可以从植物来源补充所需蛋白质，如所有的豆类，坚果和种子类，谷物，水果和蔬菜。尽可能地多吃合你口味的上述食品。蛋白质和氨基酸对你最为重要，确保每餐都吃水果和蔬菜。

ａ型血人的快速减肥技巧

新的饮食习惯需要令心情放松的技巧来配合，你要学会让一切顺其自然。如果你不是一个瑜伽、冥想或爵士乐爱好者，就要试试其他的方法。和朋友一起购物，和伴侣一起做spa，总之要尽量做到释放掉烦恼，最终忘掉烦恼。

ａ型血人的理想食物清单：肉类

最佳：鸡、火鸡、珍珠鸡

避免：红肉、鸭、鹅、野味

提示：多吃白肉，但分量要少，以免身体负担过重

ａ型血人的理想食物清单：鱼类

最佳：鳕鱼，鲭鱼，三文鱼，沙丁鱼，鳟鱼，鳕鱼

避免：海鲜，鳀鱼，鳊鱼，鳗鱼，鲽鱼，黑线鳕，绿青鳕，大比目鱼，鲱鱼，熏鲑鱼，章鱼

提示：要经常吃鱼，但不可代替肉类，日常饮食中应同时包含鱼和肉。

ａ型血人的理想食物清单：乳制品

最佳：羊奶酪，山羊奶酪，羊奶，奶酪，凝乳，酸奶

避免：黄油、牛奶和牛奶做的奶酪

ａ型血人的理想食物清单：蛋

提示：三周以内，尽量多吃鸡蛋。

ａ型血人的理想食物清单：油

最佳：亚麻籽油，橄榄油，油菜油，芝麻油，核桃油，葵花子油，小麦胚芽油

避免：玉米油，花生油

ａ型血人的理想食物清单：坚果和种子

最佳：巴西坚果，腰果，开心果

提示：坚果种子类小吃要经常吃，如花生、核桃和亚麻籽。

ａ型血人的理想食物清单：豆类

最佳：鹰嘴豆，菜豆，扁豆，奶油豆，斑豆

提示：食用豆类不可间断，因为可以提供蛋白质，但不能替代鱼和肉。

ａ型血人的理想食物清单：五谷杂粮

最佳：小麦，麦麸

ａ型血人的理想食物清单：蔬菜

避免：茄子，白菜，酸豆，黑橄榄，青椒，辣椒，土豆，大黄，红薯，西红柿

ａ型血人的理想食物清单：水果

避免：香蕉，椰子，香瓜，芒果，木瓜，克莱门氏小柑橘，橙子

提示：每天吃500g水果

ｂ型血人的代谢特点

同ａ型血的人类似，压力是影响体重的重要因素之一。　

ｂ型血人的营养搭配

你很幸运，和其他血型的人相比，你对乳糖的耐受性更好。你可以尽情享用乳制品。不过不要吃太多奶酪，可能会让你变胖。

你的新陈代谢方式，让所有的食物都很容易体内分解，包括肉类、鱼类、乳制品、豆类、坚果、谷物和蔬菜。只有鸡肉需要限制食用，因为身体无法负担太多。

ｂ型血人的快速减肥技巧

确保蛋白质摄入，每餐都要吃很多蔬菜和一小份的碳水化合物。豆类和碳水化合物不要在一餐里同时出现。

ｂ型血人的理想食物清单：肉类

最佳：牛肉、羊肉、鸵鸟肉、野鸡、火鸡

避免：鸡，鸭，鹅，鹧鸪，猪肉，鹌鹑

提示：和ｏ型血的人类似，你可以吃很多的肉，但肉类选择范围较小。你的最佳选择是羊肉。

ｂ型血人的理想食物清单：鱼类

最佳：鳕鱼，鲽鱼，大比目鱼，鲭鱼，三文鱼，鲟鱼

避免：鳀鱼，鳊鱼，鳗鱼，章鱼，鳕鱼，三文鱼籽，蛤蜊，螃蟹，龙虾，贝类和虾

提示：要经常吃鱼，但不可代替肉类，日常饮食中应同时包含鱼和肉。

ｂ型血人的理想食物清单：乳制品

最佳：山羊奶酪和山羊奶，马苏里拉奶酪，鲜奶酪，羊奶酪，酸奶和牛奶。

避免：蓝芝士

ｂ型血人的理想食物清单：蛋

建议只吃鸡蛋

ｂ型血人的理想食物清单：油

最佳：亚麻籽油，橄榄油，小麦胚芽油，核桃油

避免：所有其他的油

ｂ型血人的理想食物清单：坚果和种子

最佳：巴西坚果，栗子，亚麻籽，澳洲坚果，美洲山核桃，核桃

避免：腰果，榛子，花生，松子，开心果，罂粟籽，芝麻和葵花籽

提示：坚果种子类小吃要经常吃，特别是核桃和亚麻籽。

ｂ型血人的理想食物清单：豆类

最佳：黑豆，鹰嘴豆，小扁豆，大豆

提示：食用豆类不可间断，因为可以提供蛋白质，但不能替代鱼和肉。

ｂ型血人的理想食物清单：谷物

最佳：小麦（食用粗面粉和白面粉制品为主），发芽谷物面包，小米，燕麦，藜斯佩耳特小麦，大米

避免：荞麦，玉米，木薯淀粉，全麦，黑麦

提示：白面粉比全麦面粉更适合你。一餐不要吃大份的谷物类碳水化合物。

ｂ型血人的理想食物清单：蔬菜

避免：朝鲜蓟，橄榄，甜玉米，南瓜，萝卜，大黄，番茄

ｂ型血人的理想食物清单：水果

避免：鳄梨，椰子，柿子，石榴，印度无花果，杨桃

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aｂ型血人的代谢特点

该血型的人同时具备ａ型血和ｂ型血人的优点。在饮食方面ab型血的人可选择的范围最广，只要你留意身体的需求，因为a型血和ｂ型血的饮食限制也同样适用于你。

aｂ型血人的营养搭配

你需要摄入大量易消化的蛋白质：豆类、大豆和鱼类。不要吃太多的肥肉。减少食用乳制品（或发酵乳制品）。多吃蔬菜。

aｂ型血人的快速减肥技巧

如果想减肥效果更好，用其他的谷物来替代小麦。少吃多餐，限制卡路里摄入量，但一定要规律地用餐。每顿少吃一点，就能多吃几餐。另一个小秘诀是多吃水果和海藻类，海藻类含有较多碘，能帮助减肥。

aｂ型血人的理想食物清单：肉类

最佳：火鸡肉、羊肉、小牛肝、鸵鸟肉、野鸡肉

避免：牛肉，鸡，鸭，鹅，鹧鸪，小牛肉，野味

aｂ型血人的理想食物清单：鱼类

最佳：鳕鱼，鲭鱼，安康鱼，梭子鱼，鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼

避免：鳀鱼，鳊鱼，鳗鱼，鲽鱼，黑线鳕，绿青鳕，大比目鱼，章鱼，三文鱼籽，鞋底鱼，鳟鱼，鳕鱼，蛤，蟹，龙虾，牡蛎，大虾

aｂ型血人的理想食物清单：乳制品

最佳：发酵乳制品，羊奶酪和羊奶。

避免：蓝奶酪，布里乳酪，黄油，卡门贝干酪，牛奶和帕玛森干酪。

aｂ型血人的理想食物清单：蛋

最佳：鹅蛋，鸡蛋和鹌鹑蛋

避免：鸭蛋

aｂ型血人的理想食物清单：油

最佳：亚麻籽油，橄榄油，油菜籽油，花生油，大豆油，核桃油，小麦胚芽油

避免：玉米油，芝麻油，葵花油

aｂ型血人的理想食物清单：坚果和种子

最佳：杏仁，巴西坚果，腰果，栗子，亚麻籽，澳洲坚果，花生，山核桃，松子，开心果，核桃

避免：榛子，罂粟籽，芝麻和葵花籽

提示：坚果种子类小吃要经常吃，特别是核桃和亚麻籽。

aｂ型血人的理想食物清单：豆类

最佳：大豆

避免：黑豆，芸豆，蚕豆，鹰嘴豆

提示：食用豆类不可间断，因为可以提供蛋白质，但不能替代鱼和肉。

aｂ型血人的理想食物清单：谷物

最佳：发芽谷物面包，大麦，小米，燕麦，大米，黑麦，斯佩耳特小麦，藜麦，小麦，野生稻

避免：荞麦，玉米，木薯

aｂ型血人的理想食物清单：蔬菜

最佳：朝鲜蓟，酸豆，辣椒，黑橄榄，辣椒，萝卜，大黄

aｂ型血人的理想食物清单：水果

避免：鳄梨，香蕉，椰子，黑莓，番石榴，芒果，橙子，柿子，石榴，无花果，榅桲，杨桃

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