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瓜子一天吃多少合适 瓜子吃多了会怎样

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瓜子一天吃多少合适

瓜子一天吃50克左右合适。

无论什么瓜子,热量和脂肪含量均较高,不应多食。以白瓜子为例,一小碗连壳约50克重,热量已高达223卡路里,接近于一碗米饭的热量;脂肪更是达到10克,相当于正常人每天脂肪摄入上限的1/6;建议每天吃一把瓜子即可,并要多补充水分,以防喉咙痛、口腔溃疡等症发生。

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瓜子吃多了会怎样

1、引起肥胖

瓜子中富含脂肪和蛋白质,多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;

2、损害牙齿

经常吃瓜子会破坏牙釉质,影响牙齿的美观和咀嚼功能;

3、引起上火

瓜子干、咸、硬,吃多了可能引起上火和口腔溃疡;

4、增加肝脏负担

瓜子的炒制和加工时会添加一些色素,糖精或香精物质,会加重肝脏负担。

5、引起胃病

据医学研究,嗑瓜子会引起肚子痛等并,是由于空气不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠,导致胃肠道内胀气而引起嗳气、腹胀、腹痛等腹部不适症状。所以,这个是第一点需要喜欢瓜子的朋友们注意的地方。

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怎么吃瓜子更健康

1、适量吃瓜子,每天控制在50克左右,大约手抓一把;

2、用手指剥开瓜子仁,不直接用牙嗑瓜子,防止对牙齿的伤害;

3、盐焗的风味瓜子尽量少吃,多吃清淡或原味瓜子,减少瓜子中钠盐和添加剂的摄入;

4、不吃发霉的瓜子,吃瓜子后多喝水和吃新鲜果蔬菜。

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