怀孕时期准妈妈们散步也有讲究
散步是一项不会给准妈妈的身体造成很大的负担,又可以使其身心安定的运动,是进行胎教的很好的方式。
良好的状态
准妈妈在开始散步之前要确认自己的身体不存在任何问题,在身体吃不消时坚持散步会对自己造成很大的伤害。准妈妈最好能根据自己的身体状态来调节走路的速度并保持愉快的心态,这样才能在散步中获得最佳的功效。
保持平和的心态,悠然自得地散步是较为妥当的做法。
舒适的便鞋
赤脚登山和散步曾一度非常流行,但是对准妈妈来说,赤脚散步存在着诸多不便,准妈妈最好穿较为舒适的便鞋,开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳的选择。
除此以外,准妈妈散步时还应该穿上棉质、宽松的袜子,这样就能更好地保护足部了。
摄取水分
准妈妈在散步之前应准备好凉白开水或矿泉水以便于散步时及时给身体补充水分,这样做可以预防在散步时出现脱水症状。
注意休息
准妈妈在散步时觉得累了可以停卜来休息片刻再继续走。
准妈妈在身体疲倦时很容易产生腹部抽痛的感觉。如果准妈妈有明显的疲劳感或腹部疼痛时要立即停止散步,若出现冒冷汗或眩晕的情况应立刻前往医院接受诊断和治疗。
适宜的地点
准妈妈很容易出现关节松弛、肌肉抽筋等状况,并可能会因此而受伤。准妈妈在散步时最好选择一些地面平坦的场所。
需要特别注意的是,准妈妈在散步时不要走上坡路,这样会给腹部造成很大的压力。
放松呼吸
为了在散步时更多地吸入清新的空气,准妈妈掌握一种好的呼吸方法显得格外重要。在用鼻子吸入长长的一口气之后稍作停顿,然后随着"呼"的一声把气息从口中排出。
发生阵痛时也需要使用到与此类似的呼吸方法,所以准妈妈在散步时注意练习是很有必要的。
正确的姿势
散步时,准妈妈走路的姿势也非常重要。低头走路会给颈部和肩膀带来很大的负担。
准妈妈在散步过程中应该保持挺起胸部、注视前方的姿势,步伐没有必要迈得太大,要给双脚留出一定的自由活动空间。
（责任编辑：zxwq）
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