骑动感单车减肥需要注意哪些问题

很多运动健身的朋友都喜欢骑动感单车,那动感单车能帮助减肥者减肥吗？作为一项有氧运动健身,动感单车自然能用来减肥,但是在骑动感单车时减肥者还要注意一些问题。减肥专家已经为大家进行了总结,下面小编就向大家介绍一下：

1.侧腰伸展

在模拟单车经过紧急弯道时,上半身要左右晃动,以腰部力量控制重心,使之继续保证在单车上,腰部容易受伤。可以做一组简单动作,保持身体挺直,下半身保持不动,上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸,双腿分开与肩同宽,举起手臂伸展至头顶,保证身体在同一水平面上,上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

2.压肩

鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。

3.热身

在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

4.腿部伸展

因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤。双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把,左腿抬起放在单车横梁上,右腿向后伸展,上身略微前倾,活动腿部的韧带和肌肉,然后换腿做。

5.骑行

只要调整好坐姿,踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

通过骑动感单车确实能起到减肥的效果,但是减肥者要关注的地方同时也是不少的,上面小编已经向大家介绍了5点需要注意的事项,希望大家能多多的关注。其实不论是什么样的减肥方式,大家想要获得更好的减肥效果,都应该在减肥时多加注意。如果大家想要了解更多的内容吗,可以多多的关注久久健康网。

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