健身减肥，走路减肥的错误认识

　 1、姿势不良

　　竞走教练指出：很多走路的人受伤的理由很简单,就是他们走的不够直。而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。

　　纠正方式：不要向上或者向下看,目视前方,脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势,及时纠正错误动作。

　　2、身体太松垮

　　甩手幅度过大,脚步太大,落地跺脚,这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人,不但会影响速度,而且可能引发胫部发炎和酸痛。

　　纠正方式：保持手臂紧贴身体,摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度,手肘贴紧身体,向前及向后摆动。与此同时,双脚迈出的步幅应该统一,并保持正常距离,步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单,伸直你的一条腿,脚跟接近地面但不着地,然后身体前倾,这时前脚脚跟落地的位置,就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点,重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

　　3、装备不对

　　很多走路的人带了大量行李,却都是没用的,反而忘了最不可或缺的东西,例如饮水。专家提出警告说,携带过多东西,会影响走路健身。

　　纠正方式：减负。跟通常的看法不同,人们总觉得负重走路效果更好,带了太多东西,走路就会减速,而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。如果你需要带重物,最好的方法是使用背包。而且,必须随身携带饮水,很少走路的人补充了足够的水分。

　　4、开始速度太快,结束时直接停步

　　很多人都觉得走路很普通,因此没必要热身和放松,并且觉得这样更节约时间。然而,这种习惯一旦养成,迟早都会付出代价,例如受伤,身体某些部位酸痛等。

　　纠正方式：慢速起步,前5分钟可散步,然后逐渐加速,从去赶一个约会时走路的速度,提高到约会迟到5分钟的走路速度。结束前5到10分钟开始降低速度,进行放松,让身体逐步冷却下来。此外,在停步后,最好做做伸展运动,拉伸手脚。

　　5、线路重复

　　每个人都知道锻炼越有趣越好的道理,但专家指出,很多人却懒于规划线路。许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味,他们总是走同一条路,然后又自己觉得沉闷。

　　纠正方法：改变场景,走不同的路,偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速,例如极速走30秒,然后放松90秒;或者走更长的距离,这样可以进一步挑战个人体能,但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且,偶尔应该休息一两天,避免过劳。

　　减肥要与饮食密切联合,饮食上没控制好,运动也白做了,只有掌握正确的减肥方法,才能达到减肥的目的。

编辑：李帅

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