减肥看过来，呼啦圈是否可以瘦身塑形

呼啦圈是生活中常见的运动器材,不受场地限制,室内室外都可以玩。转呼啦圈作为一项简单方便的室内健身运动,可以促进肠道的蠕动,有助于消化与代谢来清除体内垃圾,有很好的瘦身效果。那呼啦圈能否可以瘦身呢？,健身教练则认为要想用呼啦圈实现瘦身的效果,需要考虑到以下几点;

　　1、运动多久能达到健身效果？

　　呼啦圈算一种全身参与性运动,所以能够达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的三三三运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于转呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快转动的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好？

　　其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏）,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧！

　　3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

　　因为转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

　　减肥是长期的视野,想通过运动来减肥瘦身也需要一个长期的过程,、一天两天达不到效果,当然,一口吃不成个胖子,肥胖不是一天两天就能造成的,不管你采取哪一种运动手段,都要认真把握一个持之以恒的原则,做到这点,相信很快你就会拥有窈窕的身材。

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