缓解便秘有哪些饮食误区？

　　缓解便秘的误区有哪些？

　　1、大吃水果蔬菜

　　我们都知道蔬菜、生果中含丰富的膳食纤维,而且水分满足,能有用协助减轻便秘。但假定食用过多,则会致使胀气和腹痛等表现,关于胃肠功能差的人,假定多吃生果不光倒运排便反而会对肠胃构成影响。所以说即使便秘了也要注意吃的一定要适量。香蕉可以有通便的作用,在选择上面一定要选择熟透了的香蕉,这样对改善便秘才有帮助,不熟的香蕉没有效果

　　2、大量喝茶

　　许多人都认为喝茶能帮助清火,必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。大家都知道的茶可以收敛的作用,多喝了茶不仅没有起到作用,而且还会导致便秘,应该多喝白开水就行。

　　3、吃清淡不吃油

　　许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘不是不吃油而是要吃对了,可以多吃些香油具有改善便秘的作用和功效。因为油脂有润滑作用。

　　便秘吃什么好

　　1、蔬菜的选择

　　白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。

　　2、水果的选择

　　梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。

　　3、主食及豆类的选择

　　大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。

　　4、肉蛋奶的选择

　　猪肉、兔肉、海蜇等。

　　5、其他

　　坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。

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