春季孕妈妈如何消除抑郁的阴霾

春季来了,也有很多女性在春季怀孕,不少女性由于性格比较敏感脆弱,很容易伤春悲秋,所以在春季很容易受外界环境的影响出现抑郁的情况,春季由于天气潮湿,有些妈妈很容易出现产生焦虑不安或者郁郁寡欢的情绪。母婴专家指出,我们都知道如果孕期心理抑郁的话,会直接影响到胎儿的健康,会使胎宝宝发育受到影响,那么春季孕妈妈如何消除抑郁的阴霾呢

如果你在日常的生活中容易疲劳,又容易失眠,经常焦躁不安,或者脾气暴躁,那么你很有抑郁了。

对大多数女人来说,怀孕期间是一生中最感觉幸福的时期之一,然而事实上也有将近10%的女性,在孕期会感觉到程度不同的抑郁。也许正因为人们都坚信,怀孕对女人来说是一种幸福,所以甚至很多妇科医生都忽视了对孕期抑郁症的诊断和治疗,而简单地把孕妇的沮丧抑郁,归结为一时的情绪失调。其实,如果没有得到充分重视和及时治疗,孕期抑郁症也具有相当危险性,它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响,并给妇婴带来不良后果。

孕期抑郁怎么办

1、转移注意力

准妈妈如果发现自己情绪有些糟糕,不要任由自己陷溺其中,积极找些事情来做,尽快让自己忙碌起来。如果没什么事可做,就看看书、听听音乐,假如看书听音乐,要选择轻松、平和、能抚慰情绪的种类,避开基调悲伤的。

2、倾诉压力

自己有压力不要在心里憋着,可以跟丈夫、要好的同事、信赖的朋友或已经有过生育经验的长辈讲讲你的忧虑,尽管有时候可能得不到什么有价值的帮助,但倾诉本身也能让自己轻松不少。如果不愿意跟别人说,可以以日记的形式将自己的情绪写下来。用文字表达,既可以发泄情绪,同时也是对自己的思维进行了一遍整理,方便发现问题,并敦促自己去改进。

3、寻求共鸣

可以跟同样怀孕的准妈妈交流心得,或者参加一个怀孕学习班,跟与自己有相同特点的人在一起,能产生更多共鸣,同时找到支持。

4、自我调节

说到底,情绪需要自己控制,否则外在的力量改变不了你分毫。准妈妈要经常告诫自己为了腹中的胎宝宝,不要生气。另外,心情烦躁时也可以做做运动发泄一下,或静静冥想一会儿,利用深呼吸使自己的情绪平复下来。

知道了春季孕妈妈如何消除抑郁的阴霾,所以孕期抑郁并不可怕,可怕的是有些孕妇即使已经发现了自己出现了抑郁的情况,但总是不愿意承认,更不愿意改变这一情况,严重的时候还不愿意听从家人的劝告,不愿意到医院治疗。所以,缓解抑郁情绪需要准妈妈有积极主动的态度。

（责任编辑：zxwq）

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