怀孕早期的饮食原则

准妈妈在膳食上应注意以下几点：

一、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妇的喜好,不要忌口太多,目的是让她能获得充足的营养供给。

二、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

三、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。

特别是妊娠反应较重的孕妇,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

四、每天补充叶酸400～600微克。

胎儿在妈妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,准妈妈们在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

五、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。

爱心推荐：怀孕早期的营养食谱

早餐：馒头或面包＋猪骨粥；

早点（早餐与中餐之间的饮食）：芝麻糊或藕粉；

中餐：米饭＋糖醋红杉鱼＋清炒豌豆；午点（中餐与晚餐之间的饮食）：柑。晚餐：米饭＋菜心炒牛肉＋枸杞咸蛋汤；

晚点：牛奶。

以上的食物组成可以根据个人口味调配,营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素（尤其是叶酸）的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚,吸收率为40～60％,其中肝脏、豆类吸收率最高。

准备怀孕前丈夫的饮食要点

怀孕前应重点注意那些营养

女人,在怀孕期间身体会发生一系列变化,应对这些变化,孕妇要合理的安排工作与休息,注意营养的补充,为了宝宝的健康,准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项

（责任编辑：zxwq）

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