生活中有哪些预防骨质疏松的方法呢

　　在现在的生活中,很多人都有骨质疏松的问题,尤其是一些老年人,更容易患上骨质疏松。相信有很多人都认为骨质疏松是因为身体缺钙,其实并不是主要原因哦。那么生活中有哪些方法可以帮助我们预防骨质疏松疾病,又有哪些食疗呢一起来看看吧!

　　如何预防骨质疏松

　　1.加强锻炼,防止骨质疏松。因为全身或局部活动太少可致废用性骨质疏松,所以一些常坐办公室的人,一定要加强室外体育锻炼,如跑步、散步、打球等。

　　2.防止老年性骨质疏松。绝经期妇女及老年男性,退休后要加强活动,不要每天待在家中。充分的科学的锻炼,如散步、打太极拳等,可防止骨质疏松。

　　3.积极治疗慢性病。及时治疗一些慢性病,如肾病、肝病、脂肪泻、消化不良等,以防慢性病引起的骨质疏松。

　　4.饮食科学、合理。要多吃含钙的食物,如鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品、虾、干贝及蔬菜等。

　　5.生活规律,防过劳。中医认为,劳累过度、经常加班工作、房劳过度,都可致肾虚而诱发骨质疏松。

　　怎样有针对性地进行食疗

　　桑葚枸杞饭

　　用料：桑葚30克,枸杞子30克,粳米8克,白糖20克。

　　制法：取桑葚、枸杞子、粳米淘洗干净放入锅中,加水适量并加白糖,文火煎煮,焖成米饭,当主食食用。

　　大厨提示桑葚选用鲜品为宜。

　　功效说明：桑葚、枸杞子滋补肝肾,粳米和胃。适用于肝肾阴虚型骨质疏松。

　　多因平日饮食寒凉过度,冬季衣着单薄,加之劳累过度而致。表现为形寒肢冷、腰酸腿痛、食欲不振、腹胀便溏等症状。应禁食寒冷食物,如海鲜、冷饮,少吃糖;多吃山药、莲子、豆制品、油菜、白菜、韭菜、红枣等。

　　牛奶山药燕麦粥

　　用料：鲜牛奶500毫升,燕麦片100克,山药50克,砂糖30克。

　　制法：将鲜牛奶倒入锅中,山药洗净去皮切块,与燕麦片一同入锅,小火煮,边煮边搅拌,煮至麦片、山药熟烂,加糖即可。

　　功用说明：山药能够很好的健脾益肾,而燕麦片含有丰富的亚麻油酸,能够很好降血脂,预防动脉硬化,牛奶能够很好的补充蛋白质和钙,能够是我们的骨髓更加的强壮,所以这款饮食能够健脾益肾、强肾补钙,对脾肾阳虚型骨质疏松比较适合。

　　那么以上就是几种可以在生活中有效预防骨质疏松的方法哦,有需要的朋友们可以按照以上的预防来进行哦。另外也介绍了一些适合骨质疏松的饮食,大家不妨可以试一试哦!做到早预防早治疗,对我们的身体健康更有利哦!

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