冬季减肥的最好方法冬季减肥学着这几招来年惊艳众人

冬季减肥的最好方法：：吃顿丰富的早餐

一日之计在于晨，对身体亦如是，身体在一晚的休眠后需要及时补充足够的养分。早上一顿丰富的早餐能提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。专业营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!

冬季减肥的最好方法：适量而不多的晚餐

有40%的减肥者选择不吃晚餐，这是和科学合理的冬季减肥举措之一。因为晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以姑娘们要在冬季减肥的话应在5:30左右（可以更早）进食晚餐。

提示：晚餐吃得少就要更早入睡哦。

冬季减肥的最好方法：不戒掉碳水化合物

水果也是碳水化合物的一种

一些美眉冬季减肥时，选择完全杜绝碳水化合物，这样做是不对的，而且也很难做到。选择不吃米饭的人可能会吃水果当零食，水果中的果糖也是糖类，是碳水化合物的一种。

碳水对人体的作用

碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。

减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。

冬季减肥的最好方法：执行“三少”饮食计划

“三少”饮食计划即少油少盐少糖的饮食计划。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。高盐高油高糖的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。

原因：

吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。

（相关链接：给你冬季减肥小窍门让你快速瘦）

冬季减肥的最好方法：多补充蛋白质

蛋白质对人体的作用

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。

合理的分量摄取

我们一天要摄取多少份量的蛋质呢大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

避免对增长肌肉的误会

一些美眉可能对肌肉存在误会，认为长肌肉就是变成健美宝贝的样子，实际上普通人不存在有严格高效的力量训练和高蛋白饮食，要长成健美宝贝式的肌肉基本没可能。

维密天使：这是靠高强度的形体训练加严格饮食控制，保留一定体脂率得到的结果。

健身宝贝：这是依靠每天8小时左右的训练以及高蛋白饮食，把体脂率降到极低得到的结果。

冬季减肥的最好方法：别在温暖环境中待太久

因为人在寒冷的环境中运动所消耗的热量比在温暖的环境中运动所消耗的热量要多得多，所以冬季被人称为是一年中最能瘦下来的季节。

所以，想要减肥的朋友最好不要在太温暖的环境中呆太久，适当地少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助于减脂瘦身。

冬季减肥的最好方法：做个换季大清扫

冬天来了，很多衣服需要更新，那就在整理衣物的同时抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，还能收到瘦身效果，何乐不为。

打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量!姑娘们快快行动起来!

冬季减肥的最好方法、时刻警醒自己

天气一冷，火锅和烤肉便成为人们的最爱，抵住诱惑是很难，但在动筷子之前，你用减肥app算一下桌上食物的营养成分及热量，看看这些热量等同于做多久的有氧运动。

当你看到食物热量的数值，你就不会有我做运动去消耗掉这些热量的想法了，因为运动消耗的热量是比食物摄取的热量要低的多的。

不要想明天再开始减肥，你要明白，减肥是女人一生的事业。胖子永远在说，而瘦子在做!

（相关链接：给你冬季减肥小窍门让你快速瘦）

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