户外登山秋季减肥疗效好

导语：天气一凉,很多人的减肥意识开始下降,往往认为反正衣服穿的多,胖不胖也看不出来,这种观念是错误的、消极的。减肥不是季节性的,应该要持之以恒,不能间断。那么,秋季该如何减肥呢？秋季的减肥方法又有哪些呢？

秋季减肥建议方式：户外登山30-60分钟

对于肥胖者而言,一定要选择有台阶的山去攀登,一开始肯定会感觉到累的,所以先要在平地上走10分钟,然后开始爬台阶,5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟,以此类推,过40分钟后,在走10分钟,然后伸展休息；随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走的时间,直到可以持续爬60分钟为止。

动作要求

1、如果台阶和楼梯高矮一样,最好两节两节台阶地去爬,类似在平地上走弓箭步（对臀腿塑性效果特别好）。

2、全脚掌踩实,大腿用力将身体提起,移至留一条腿。

3、膝关节对着脚尖,用力时膝关节不要超过脚尖。

4、上身微前倾尽量保持垂直于地面,受力时感觉大腿和臀部吃力,膝关节不要感觉不适（身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤）。

5、下山时身体微向后仰,慢落地,或是侧着身体下山。

户外登山注意事项

1、爬完山后一定要做伸展,特别是大腿及小腿伸展。

2、循序渐进原则,不要一下爬太累,运动量逐渐加大。

3、开始时一定要热身先走会儿,结束时一定要冷却再走会儿,不要马上坐。

4、爬山时一定及时补充水分,少量多次的补充原则。不要凉水或甜饮。

5、如果条件不允许平时也可以选择楼梯或是踏板来进行训练,周末去郊外爬山。

6、晚上热水泡脚用毛巾或是热毛巾敷膝盖。

7、有高血压、心血管疾病的尽量不选择登山,可以健步走、太极拳。

久久减肥温馨提醒您：解决肥胖刻不容缓,想让自己变得更加美丽动人吗？想让自己看起来更加自信吗？抓住秋季减肥的好时机,行动起来吧。

（责任编辑：zxwq）