日常生活中如何预防便秘的发生

相信很多人都被便秘困扰过。导致便秘的原因有很多,饮食不科学、生活不讲究都会造成。虽说便秘不是大病,但是长期便秘还是会造成毒素堆积,从而影响身体健康,那么我们从日常生活中如何预防便秘呢成人一天排便几次才算正常呢原国才认为,一般情况下,保持规律的每天排便1～2次,足以排除肠道废物。所以,每天在相对固定的时间排便,排便1～2次,属于正常。但一天排便3～4次,如果没有腹痛及大便成分的异常,也属正常。两天或两天以上排便一次,则不正常。每天排便超过3～4次,则应到医院检查是否患有慢性肠炎,结肠炎等肠道疾病。日常生活防便秘：1、重视早餐：早餐后,食物会引起胃及结肠反射,促使结肠产生蠕动,推动排便;2、养成早晨饮水的习惯：起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁,都有利排便作用;3、适当进食杂粮：杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多,对肠腔有刺激作用,有利纠正便秘;4、停服泻药：便秘不能依赖泻药,可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物,润肠通便;5、保持乐观：精神上要乐观,悲伤、忧愁易导致便秘;6、多做运动：散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动,易于排便。便秘是亚健康的一种表现,亚健康预防其实并不难,只需要你认真的对待你的生活起居,同时注意多活动,这样便秘应该就会无法靠近你了。

（责任编辑：zxwq）

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