减肥者饮食需控制 这样吃不容易饿

对于有减肥需求的朋友而言,大家在饮食上一定要多加的控制。但是不少的人在减少了饮食之后会出现明显的饥饿感,这让大家难受不已。那有没有什么方法既能让大家少吃同时又不会让大家感觉到饥饿呢？方法自然是有的,下面就向大家介绍一下：

选择粗糙原料做米食。

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。

在米食里面加点豆。

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维,还能提供丰富的蛋白质,大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

在米饭里面加点胶。

燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦,或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料,都可以帮助米饭成为更当饱的减肥主食。

在米饭里面加点菜。

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

在米饭里面加点醋。

醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用,因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭,配一份添加很多醋的凉菜,也可帮助达到效果。

想要有效减肥,吃饭有讲究,上面向大家介绍的几种吃饭的方式就能帮助大家减少饭量,同时还不会让减肥者感觉到饥饿,怎么样是不是很神奇呢？当然,除了饮食以外,要减肥,大家要注意的事项还有很多,想要了解的朋友可以多多的关注久久健康网。

育儿之家 原文地址：