妊娠何种程度上影响产后锻炼

怀孕引起的韧带变松，重心及其他物理变化，已经改变了你的身体机体对你运动锻炼做出的反应。如果产后你立即回到生产前的锻炼方式，这种变化可能会导致你背部疼痛和引起其他问题。所以为了你身体的健康，在你开始锻炼之前一定要去医院重新检查一下。

请记住下面的提示，安全地回到原来的身材：

1.跑步

产后发生了什么样的变化：

在纽约西奈山坎医学院,,介入脊柱和运动医学学系的康复医学博士兼助理教授乔纳森·柯希纳说：“由于荷尔蒙的变化导致的韧带变松，除此以外一个前锋骨盆倾斜导致脚变得扁平，并且腰椎曲线上升。”

它是如何影响你的锻炼：

乔纳森·柯希纳说：“ 这些变化可能导致腰痛，完全愈合的话需要六周。如果是多胞胎或者剖腹产就需要更长的时间。”加强你的核心肌肉，然后再回到刚开始的跑步状态，启动速度要慢，并且要小步幅跑。

2.瑜伽

产后发生了什么样的变化：

乔纳森·柯希纳说：“荷尔蒙的变化使肌肉和关节更加灵活，挑战它们的极限，可导致韧带撕裂，甚至错位说。”

它是如何影响你的锻炼：

乔纳森·柯希纳说：“在练瑜伽的时候在力量上你可能想暂缓一会儿。”产后适合做轻柔的瑜伽，尤其是那些加强臀部和腹部核心肌肉的姿势。避免极端的运动或躺在你的肚子。”

3.蹲坐

产后发生了什么样的变化：

在新泽西州，汉密尔顿的dpt的物理治疗医生福瑞艾斯，盖塔：“一个弱的盆底如果做出如尊巴这样对其极具影响力的动作可能使尿失禁问题更加明显。”

大多数医生建议，产后六周为了让腹部和盆腔的肌肉更好地愈合应避免剧烈运动。另外，尊巴的左右和骨盆运动动作使它在受孕期受到影响的关节拉伸情况变得更严重。

它是如何影响你的锻炼：

产后六周，坚持做低冲击的锻炼。福瑞艾斯说：“经常锻炼，激活并加强骨盆底可以帮助尿失禁（即凯格尔氏运动）。”

4.重量训练

产后发生了什么样的变化：

乔纳森·柯希纳说：“产后六个星期，应避免搬抬重物，因为这会增加腹部内压力，腹部内压力增加了，就会增加盆腔器官脱垂和尿失禁的风险。”

它是如何影响你的锻炼：

在某些情况下，腹部练习是禁忌。乔纳森·柯希纳说：“除非你做的是剖腹产,腹部练习对你才是好的,但请记住你的腹肌因为一直搁在那儿至少6个月，所以你做腹部练习会使它们疲劳很快。”

5.骑自行车

产后发生了什么样的变化：

分娩后几个星期，几乎每个女人的生殖器部位都有点肿，这种情况下骑自行车可能是相当不舒服的，估计到分娩后约一个月才可能会有所改善。

它是如何影响你的锻炼：

当你的医生给你的勇气说可以尝试着骑自行车的时候，为了让自己舒服些你可以考虑给你的自行车搞一个很大的自行车座加一个软垫。

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