如何帮助产后妈妈走出阴影？杜绝产后抑郁！

当产后妈妈抑郁情绪来临的时候，要指导妈妈积极去面对去接纳自己，不要逃避。还要产妇家人配合一起去关爱，体贴妈妈。不要把所有的精力都放在宝宝身上而忽略产妇的情绪。抑郁情绪不同于抑郁症，抑郁症并不可怕，只要你相信，你的世界就会有光。抑郁是一种很常见的疾病。20%的人一生都会经历一次重大的抑郁。

对年轻女性来说，怀孕、生产和成为新手妈妈带来的生理和情感上的压力都可能引起抑郁和其它心理健康问题。尤其在生产后的第一年，10%的新手妈妈会出现产后抑郁。沮丧和其它情绪障碍使新妈妈笼罩在一种无法言说的无尽的悲伤中，持久的情绪低落，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。凄凉，沉闷，空虚，孤独、与家人好像隔了一堵墙，常因小事大发脾气，由于休息不好加上婴儿哭闹，乳汁分泌不足，乳头皲裂等等都使新妈妈在母乳喂养的过程中经常处于抑郁寡欢，自责的阴影里。产后抑郁症是指女性生产后，出现的一种以情绪障碍为主的心理疾病。

产后抑郁症主要表现为情绪低落，同时伴有躯体症状，如头晕、头疼、失眠等。产后抑郁症发病率约为30%，通常在产后4-6周内发病，多在3-6个月自行缓解。产后抑郁症主要与女性生育后体内激素水平剧烈变化有关，还与女性身体疲劳、社会角色的改变等有关。

如何帮助产后妈妈走出阴影

1、放松情绪，做一些自己喜欢的事情如简单家务和锻炼，别老将注意力集中在孩子或者烦心的事情上。

2、积极沟通，学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，享受被亲人关爱的时光。

3、全母乳妈妈要保证睡眠时间充足，让身体尽量保持在最佳状态。和宝宝有身体和眼神的交流。产后抑郁症食疗方鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、香菇，豆腐，核桃仁，香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜以上水果含有丰富的维生素c。维生素c具有消除紧张、安神、静心等作用。

葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等温馨提示食物选择还需根据宝妈体质来决定

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