宝宝一岁前运动计划表，你值得拥有!

自己会趴着、坐着、行走，这些动作都是宝宝健康成长的表现。而宝宝动作发育有着一定的规律性，总结下来就是：两个月能抬头，四个月会翻身，六个月能坐立，七个月能翻滚，八个月会爬，九个月能站立，周岁就会走。不过想要达到上述水平，麻麻们一定要给宝宝适当的锻炼。下面一起来看看，宝宝一岁前的运动计划表吧。

一个月大的宝宝

1.抬头训练：空腹时，让宝宝俯卧在自己腹部，然后按摩其脊背，逗宝宝让他胎头；刚喂奶后竖抱宝宝，不要扶头让其自然立直片刻。

2.四肢运动：宝宝清醒状态时，让其平躺，双手握着他的手或脚帮助其做些四肢运动。如果宝宝很紧张、烦躁，可以先做些皮肤按摩，让他适应。

3.练习“走路”：四肢运动后，托着宝宝腋下，并用大拇指控制其头部，让其光着脚丫在床面上做踏步运动。

两个月大的宝宝

1.抬头训练：同一月大的宝宝。不仅能增强颈部肌肉张力，还能开阔宝宝视野，丰富其视觉信息。

2.转头训练“让宝宝背靠妈妈胸腹部，面朝前方，而爸爸站在身后，通过呼唤宝宝，或者摇动有响声的玩具，让宝宝左右摇头。

3.“爬行训练”：和8个月的爬行不同，这个是宝宝与生俱来的本能。让宝宝俯卧，然后抵住他的小脚，此时他会用全身力量往前窜行。

三个月大的宝宝

1.抬头训练：继续训练宝宝胎头。此时要让宝宝头部能稳定挺立达45°-90°，并且学会用前臂和肘部支持上半身重量。此时不要忘记“爬行训练”。

2.翻身训练：两次喂奶中间，并且宝宝处于清醒状态时，进行翻身练习。让宝宝仰卧，并且将他左腿放在右腿上，同时握宝宝左手，刺激其背部，让宝宝翻身。

3.四肢运动：每天坚持做婴儿被动操，每日数次。

四个月大的宝宝

1.前臂支撑：在孩子面前和他说话，让他用前臂支撑全身重量，抬起头看你。

2.翻身训练：按照上述方法训练其翻身能力。可以在他的一侧放上玩具，勾引宝宝分手去拿，此时也需要你的辅助。

3.拉坐训练：宝宝仰卧，大人拉着他的手，使其坐起来。注意让宝宝自己用力，大人随着宝宝熟练度，逐渐减小力道，直到宝宝自己能只拉着成人的手就做起来。

五个月大的宝宝

1.直立训练：扶着宝宝腋下，让他站在你大腿上，并且保持直立。扶着宝宝跳跃，促进其平衡感的协调发展。

2.靠坐训练：把孩子放在有扶手的沙发或者椅子上，让他自己靠坐那玩耍。

3.翻身训练：继续利用玩具进行翻身训练，让宝宝动作灵活。

4.抬头训练：让宝宝趴在床上，吸引他抬头。

六个月大的宝宝

1.独坐训练：在靠坐的基础上，逐渐撤去支撑，让宝宝逐渐能独自稳坐。

2.匍匐训练：用玩具勾引宝宝练习匍行，可以借用毛巾或者手托起宝宝腹部，时间不超过1分钟。

3.翻身训练：与上述方法相同。

七个月大的宝宝

1.爬行训练：继续练习爬行，此时可以从匍行转成爬行，腹部也逐渐离开床面。

2.体操训练：教孩子第二套婴儿操。时间要选择餐后一小时，并且要保证宝宝情绪好。

3.连续翻滚：通过玩具等方法刺激，让宝宝连续翻滚。

八个月大的宝宝

1.爬行训练：由手膝至手足爬行，如果是同龄宝宝，可以放在一起玩耍，让他们自己追逐打闹。

2.拉物站起：训练宝宝通过其他物体，比如床栏杆自行站起来。可以先扶着栏杆做起来，再逐渐发展到站起来。

九个月大的宝宝

1.站立坐下：在成人帮助下，让孩子站立、坐下。可以牵着宝宝一只手使其站立，并且用玩具逗引他坚持3-5分钟，之后再慢慢坐下。

2.坐起迈步：用语言、动作让宝宝自行坐起来，并扶着宝宝双手，让其去拿玩具或者食物。

3.花样爬行：此时宝宝爬行已经很熟练，所以可以用玩具或者食物逗引他，让宝宝向前、后、左、又自由爬行。

十个月大的宝宝

1.扶行到独走：扶着宝宝让其行走，此外也可以让他扶着椅子或者推车迈步。等到宝宝行走平稳，就可以轻轻放手。

2.站起坐下：和9个月的训练相同。

十一个月大的宝宝

1.踢球训练：此时宝宝基本可以扶着东西站稳，可以在宝宝脚边放个球，让他踢球玩。

2.爬越障碍：给宝宝准备一些小障碍，比如枕头等等，不仅达到训练目的，还能让宝宝学会探索、自寻其乐、增强才干。

十二个月大的宝宝

1.独走几步：宝宝能稳定肚子站立之后，可以让其练习独自行走。随着熟练度的提升，可以逐渐增加距离。

2.蹦跳训练：让宝宝扶着沙发或者床沿，训练其跳跃能力。需要家长先做个示范，然后再喊口令，期间要给与鼓励。

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