减肥遭遇“瓶颈期”如何应对才有效

减肥专家提醒广大的减肥者,减肥并不是一件容易的事情,这不是一帆风顺的过程,在减肥时大家会遇到各种各样的困难,而想要减肥获得成功,大家就一定要克服这些困难。很多的减肥者在减肥了一段时间之后都会进入瓶颈期,想要突破瓶颈期并不容易,不少的减肥者甚至因此放弃了减肥。相信现在不少的朋友都面临着这样的问题,那大家应该怎么办呢？

一定要吃早餐。

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。

多吃粗粮。

粗粮是高纤维食物,能加快新陈代谢的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免导致胰岛素水平升高。

坚持高强度锻炼。

每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。

多喝牛奶。

每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。

放松心情,困了就小睡片刻。

研究表明长时间的压力会使人发胖,而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情,尽量放松,困了不妨就小睡片刻。

生理期将运动进行到底。

根据研究,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。

减肥进入瓶颈期大家应该怎么办呢？这个问题几乎每一个减肥者都会遇到,那大家会如何进行处理呢？专家提醒减肥者进入瓶颈期后大家一定要适时地调整自己的减肥计划,尤其是要在运动量以及饮食结构上要做出改变。同时大家也应该树立减肥成功的信心,要知道良好的心态对于减肥也是非常重要的。

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