孕妇有氧保健操 准妈妈孕期运动指南

　　孕妇有氧保健操一：伸展运动

　　站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐,上肢交替上下落。

　　孕妇有氧保健操二：足尖运动

　　孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

　　孕妇有氧保健操三：练习盘腿坐

　　早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2～3分钟。

　　孕妇有氧保健操四：散步

　　散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动,准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机,准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

　　孕妇有氧保健操五：四肢运动

　　站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行；站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

　　孕妇有氧保健操六：踝关节运动

　　坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

　　孕妇有氧保健操七：骨盆扭转运动

　　仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3～5分钟。

　　以上就是小编为您介绍的孕妇有氧保健操了,孕妈妈一定要多多练习才能让宝宝长的更加健康哦。

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