2大运动助力准妈妈顺产

虽然现在的医学技术发展得很快，剖腹产也是很常见的手术。但是医生们却一直都在鼓励健康的产妇自己生产，因为顺产的孩子要比剖腹产生的孩子健康，也更有益于女性产后身体的恢复。如果准妈妈有意识地提前进行一些有助于顺产的运动，那么在生产时就可以起到很好的帮助作用。

孕期练习分娩运动的好处

怀孕后女性练习分娩运动可以帮助女性促进周身血液循环，起到增强心肺功率，调节身体健康状况和神经系统的作用，从而有助于改善怀孕所带来的疲劳感和不适。在分娩运动的练习中，准妈妈能够改善盆底肌肉，帮助放松骨盆关节，有助于日后生产。坚持练习则有助于全身肌肉的运动和放松，可起到改善女性心情和延缓皮肤衰老的作用。

增强肩部肌肉力量的运动

姿式1：找到自己觉得舒适的姿势坐在地毯或是椅子上，面向前方，两手手臂向上屈肘，同时两只手五指并拢，自然放在肩上。两肘慢慢向前移动，两手手指弯曲，用腕力按压肩部。如此重复数次，最好配合做深呼吸，心里默数十个数。

姿式2：找到自己觉得舒适的姿势坐下，面向前方，左手手臂屈肘，小臂自然着地，右手慢慢向上举起，身体向左侧尽量弯曲，右手臂向左伸。配合深呼吸，可重复多次，可依据孕妇自身的体力来决定做多少次为宜，如果觉得累了就休息。

姿式3：找到自己觉得舒适的姿势坐下，面向前方，右手手臂屈肘，小臂自然着地，左手慢慢向上举起，身体向右侧尽量弯曲，左手臂向左伸。配合深呼吸，可重复多次，可依据孕妇自身的体力来决定做多少次为宜。如果觉得累了就休息。其实就是反方向重复姿式二的动作。

通过此套动作可以增强女性肩部肌肉力量，并起到强身健体，缓解身体疲劳的作用。尤其是对长时间坐办公室的孕妇更是大有帮助。

增强臀腿肌肉力量的运动

姿式1：同样采用坐姿，两手自然下垂放在身体的两侧，手掌着地，面部向前，两腿前平伸，稍屈膝，脚跟着地，脚趾上翘，尽量放松，小腿脚踝脚趾用力，默数十个数，并配合做深呼吸。

姿式2：在前一个动作的基础上，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进，默数十下，配合深呼吸。

注意事项

每次练习时间不宜过长，用力不宜过猛，更不能急于求成，整个练习过程以个人体能来定，如果觉得累或是不适就不要再练下去。通过练习如果觉得有效果就要坚持，只有长时间的练习才能起到一定的较果，三天打鱼两天晒网是没有任何作用的。练习手脚肌肉力量的时间，还可配合练习腰部和盆底肌肉的动作一起进行，效果会更好。

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