孕三个月准妈妈应该补充什么营养元素

怀孕三个月的时候准妈妈应该补充什么营养元素，相信很多人都想知道，那么如何补充营养元素呢？相信大家看了下面这篇文章就会明白了。

镁元素不仅对胎宝宝的肌肉健康至关重要，而且也有助于其骨骼的正常发育。研究表明，怀孕前三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小；此外，镁元素对准妈妈的子宫肌肉恢复也有好处。富含镁的食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。

除了镁元素之外，维生素a也是这一时期的重点补充元素。胎宝宝发育的整个过程都需要维生素a，它能保证胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康，对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育也有重要的作用，还是丘脑、脑垂体等重要内分泌激素的营养成分，可以有效促进其生长发育。在这个月，胎宝宝还没有储存维生素a的能力，因而需要准妈妈源源不断的供给，甘薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中均都含有大量的维生素a。

但需要注意的是，由于维生素a是脂溶性维生素，若摄入过多的话，超量部分就会贮存在准妈妈的肝脏中，增加脏器负担。此外，维生素a过量的话还可能会导致胎宝宝发生无脑、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢体缺陷等畸形，所以，补充维生素a重点在于从食物中摄取而非药物补充，只要准妈妈在这个时候不挑食，肉类和素食均吃的话，就可以保证适量的维生素a摄入。

除了上述两种重点补充元素，由于这个月开始胎宝宝的骨骼开始迅速成长，因此对钙的需求量也大了起来，因此准妈妈要注意多食用一些含钙的食品，来满足自身和宝宝的生长发育的需要。

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