女性最好少量的吃糖 健康饮食才能拥有好肌肤

甜食大家总是觉得会带来幸福感,其实对女性带来的是肌肤的衰老问题。为了改善这样的肌肤问题,大家应该注意自己的饮食,少吃糖,或者是油腻的食物,经常吃对肌肤是有一定的危害。如果平时你很爱吃甜食,过多的糖分冲入我们的细胞,身体内就会产生新陈代谢副产物,对肌肤的危害还是很大的。为了更好的保养自己的身体,还有保养自己的肌肤,该怎么吃好呢？

预防过量葡萄糖嵌板生成的极佳方法是,有规律地进食小分量的血糖指数低的食物,像全麦食品、绿叶蔬菜,和其他高膳食纤维果蔬。然而,当奶奶一直唠叨你,恳求你再吃一个她拿手的玉米面包时,很难说不。

下面有几个方法,可以让伤害降到较低。

健康饮食法1：小火慢工

慢炖食物所需的温度不如烤炉或微波炉那样高。低温可以减少糖分的释放,所以你的身体在消化过程中不会产生过多的糖化终产物。更重要的是,美国植物学协会在2006年的一项研究中发现,用蒸的方法,蔬菜能够保留80%的抗氧化能力,但水煮时,只能保留30%。

所以少烹调 = 更多的抗氧化保护 + 更少的糖化终产物mdash;mdash;让你看起更年轻！

健康饮食法2：远离糖釉

玉米或枫糖浆釉含有高浓度的糖,这反而又增加血液中的糖分。从逻辑上讲,体内的血糖含量越多,形成糖化终产物的糖分子越多。

健康饮食法3：远离白面包和意大利面

根据哈佛大学公共卫生学院的一篇文章显示,高血糖指数食物（如白面包）会导致血糖水平飞速增加,同时低血糖指数食物（如全燕麦）消化的更慢,进食后血糖水平的变化也是温和的。

健康饮食法4：多吃含高抗氧化物的有色蔬菜

抗氧化剂抑制着自由基的形成,甚至有助于修复肌肤的一些已然损害。

在健康饮食法1中提到的 2006 年的研究发现,在对比了二十七种蔬菜的抗氧化能力指数后,发现洋蓟、甜菜根、卷心菜、西兰花、红菊苣、红辣椒、黄辣椒等抗氧化能力指数较高,因此它们具有抗氧化潜力。

健康饮食法5：多食用药草和香料

在对15种特定的草药和六种香料进行测试后,发现鼠尾草、马郁兰、迷迭香、百里香、小茴香、香蜂草和生姜的抗氧化能力指数较高。同时还发现含有1.5%香蜂草或马郁兰的色拉酱,其抗氧化能力分别增加了150%和200%。对于烹饪一份健康而有益身体的膳食,这个方法可谓是酷毙了！

健康饮食法6：喝绿茶

研究发现绿茶对皮肤有许多功效,包括抗氧化、抗炎、防癌、防辐射。

虽然《生物化学和生物物理学集刊》的一项研究显示,绿茶真正的抗糖化终产物功效是在心脏,但是众多独立的科学研究证明喝绿茶对你的皮肤极为有益。

健康饮食法7： 喝红酒mdash;mdash;只是一点哦

有证据证明,红酒、葡萄、梅子、花生、和其他含有白藜芦醇的植物果实能够提高去乙酰化酶mdash;mdash;疑似可以延长成产胶原蛋白细胞寿命的媒介物mdash;mdash;的活性。然而,白藜芦醇可以发挥抗衰老作用的所需计量还没查明,大量的酒精会引发炎症和毛细血管扩张,所以坚持每天只饮一杯。

通过上文的介绍,为了身体健康,在饮食习惯上一定要注意,多吃糖对肌肤的老化是非常的明显。文中和大家介绍的健康饮食法是最适合大家的。为了更好的保健自己的身体,大家应该好好的保健自己的身体,多喝绿茶,多吃含高抗氧化物的有色蔬菜。

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