男性减肥操 转身变型男

男性减肥可谓是"路漫漫其修远兮"啊,一来是因为不能长期坚持下来,二是男士疏忽与减肥,所以导致减肥是长"减"还"肥"。其实,男士减肥,只要动动手脚,甩甩腿,坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。以下小编就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操,让你在转身之间变身型男。１、空中蹬车：锻炼腿部,使腹部扁平。做法：仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地１５厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间：３０秒。２、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。做法：直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间：３０秒。３、屈身控制：锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。（１）双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从１数到１５。（２）进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从１数到１０。全过程时间：３０秒。４、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。（１）双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。（２）然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复１２次。换右腿做同样动作。全过程时间：３０秒。５、腰背上拱：改善腹部外形,使腰部呈曲线。（１）仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。（２）腰背部朝上拱,保持此姿势２秒钟,然后放平,紧贴地面４秒钟重复５次。全过程时间：３０秒。

（责任编辑：zxwq）

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