中老年人夏季减肥 格外注意四个“不”

我们知道夏季天气炎热,对于肥胖的中老年人来说会觉得更加炎热。那么在这烈日炎炎的夏日对于中老年人来说,应该如何健身呢？下面小编给大家推荐中老年人夏季运动减肥的四不要,感兴趣的朋友不妨跟着小编去看一看吧。

一、夏季中老年人健身四不要

1.不要在中午和下午健身

俗话说一日之计在于晨。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽,尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。中老年人应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。

2.不要缺少水分

夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或消热解暑的绿豆汤等。

夏季中老年人如何健身不要在阳光下锻炼

3.不要在阳光下锻炼

锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体,否则极易遭致风邪侵袭而患病。

4.不要做激烈的运动

中老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明,剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且极易诱发心脑血管疾病。

二、中老年人健身小动作

1.远眺

远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。

夏季中老年人如何健身摩耳

2.摩耳

耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到擦擦声。

3.转颈

长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。

以上就是小编给大家介绍的关于中老年人夏季减肥健身的四不要和一些减肥动作,老年朋友们你们学会了吗？随着年龄的不断增长,老年人的身体远远不如年轻人,当然就减肥方式上也不能与年轻人相提并论,所以一定要选择适合老年人自己的减肥方法。

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