破除有氧运动认识误区让减肥更有效果

很多有减肥需求的朋友在选择减肥方式时都会选择有氧运动,相比于别的 减肥方式,有氧运动确实有着诸多的好处,如果大家能采用正确的运动方 式一定可以收获不错的效果。但是很多朋友在进行有氧运动时其实方式是 不正确的,这样就大大的降低了有氧运动的效果,下面小编就向大家介绍 一下这方面的内容。

1.锻炼时间越长,越该多吃

大部分健身爱好者认为,在进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食物, 然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。

实际上,他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可 以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前 只摄取适量的食物即可。

2.左右手负荷重量要相同

一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组 后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用 来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动 作的规范。

3.卧推时杠铃下放到触胸

举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再 上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有借力的作用。但 是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力 进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到 触胸。

中低等强度的有氧训练,不仅可以促进整体心血管健康,如降低血压,还 能减少患心脏病的危险,改善呼吸和减少压力,但大部分健美运动员做有 氧是为了燃烧脂肪。

如果你在健身房的目的只是增加围度,那么你应该做的可能只是少量的有 氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动,都可以受益多多,它可以 提高新陈代谢,保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。

通过上面的介绍,大家对于有氧运动是否已经有了更多认识了呢？进行有 氧运动方式是非常重要的,只有采取了正确的方式大家才能获得更好的减 肥效果。当然,除了有氧运动以外还有很多的方式也能帮助大家减肥,如 果大家想要了解可以持续的关注久久健康网。

育儿之家 该篇文章地址：