怎样运动减肥最健康
运动是一项口碑不错的减肥方法,既有有益于身体健康同时还能减肥塑形!但这个方法说起来容易做起来却比较难!如果你采用的方法不正确,运动的带来的结果只有伤害!如何运动减肥最健康呢很多人习惯的认为在清晨或是吃早餐前运动是最好的!这你就陷入了减肥误区,研究证明,早餐前是不宜做运动的!那么如何运动减肥最健康呢,让我们一起详细的了解一下吧!
错误：近半数人早餐前运动
为期一个月的调查时间中,共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示,大部分人都是几乎不怎么锻炼(19.9%),有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上,最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天,37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天,只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。
在运动时段方面,选择早餐前运动的人最多,占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%,还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。
解读：早上空腹运动,血糖不稳定
专家表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。至于运动频率,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体白癜风条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点,其次是上午8-10点。
错误：六成人认为运动前应补充糖
与运动时间不足相比,多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对您觉得运动前补充什么比较好这一问题,有64.32%的人认为应该补充糖,认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的人在运动后会补充矿泉水,32.41%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐,77.89%的人认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物,11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐,还有4.02%的人认为应该补充猪肉。
解读：普通人运动前补充水即可
专家表示,一般健康人,运动前只补充水就可以。如果是专业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时以上,运动前应该补充运动饮料。至于运动以后,应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外,运动中抽搐马上补充食物是无意义的,可以平时注意多摄入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以预防运动时抽筋、抽搐。
错误：人对消耗脂肪最感兴趣
调查显示,大部分人对于如何最有效的消耗脂肪有着较正确的认识。36.68%的人认为长跑最消耗脂肪,30.4%的人认为是球类运动,还有22.86和10.05%的人分别认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。
至于运动地点,大部分的人(66.75%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动,有14.83%的人会在家里借助健身器材运动,14.07%的人没有固定运动地点,还有4.35%的人喜欢在健身房运动。
解读：运动贵在坚持
专家认为,其实各种运动都可以消耗脂肪,关键在于坚持。相对来讲,长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所,有条件的话,运动场所最好选择户外,还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。
如何运动减肥最健康,一定要掌握好运动的最佳时间和最佳方法才行!千万不能盲目的选择,只有在对的时间里做对的减肥运动,瘦身才会健康才会不反弹!
（责任编辑：zxwq）
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