孕吐期间 准妈妈怎样保证营养摄入

　　1.饮食要清淡、适口。孕吐期间,孕妈妈可以按照自己的喜好,选择促进食欲的食物,但要避开孕妇禁忌的食物。同时,多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等,这样可满足对营养的需要。

　　2.选择易消化的食物。孕妈妈要多选择容易消化的食物以减少呕吐反应,如粥、面包、馒头等。

　　3.想吃就随时吃。孕吐的妈妈不必遵循三餐规律,想吃就吃。进食次数、数量、种类以及时间可根据孕妈妈的食欲和反应进行调整,以适应孕妈妈短期口味的改变。

　　4.少吃多餐。有孕吐反应的孕妈妈要少吃多餐,不要让胃部有过饱或过饿感觉,避免吃口味油腻、辛辣的食物。孕妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食,睡前或者起床前吃一点,减轻胃部的不适。

　　5.补充b族维生素。维生素b1的缺乏会导致胃肠道功能的下降,这样会加重早孕反应,应注意补充维生素b1。另外维生素b6有一定的止吐作用,可以食用鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等含有维生素b6丰富的食物。

　　6.注意选择合适的烹调方式。孕吐期间,孕妈妈会排斥有你的食物,因此,尽量少用煎炒烹炸的方式,避免吃过于油腻、油炸、味道过重的食物,可选择蒸煮炖的方式,以清淡合口为主。

　　虽然孕吐过程很辛苦,但孕吐是女性怀孕的正常反应,随着孕周的增加,孕吐会逐渐缓解、消失,各位孕妈妈也不用过于担心,如果孕吐程度实在严重,则可以咨询医生寻求帮助。

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