坐月子，饮食上的5点建议

妈妈们生产之后，需要面对补血、哺乳等各类问题，所以在吃的方面确实要讲究。下面总结了几条饮食要求：

1

清淡为主，少食多餐

刚生产完，胃肠道功能还没有完全恢复，所以要选择一些容易消化的食物。因此产后要先从粥、面条逐渐过渡到稀饭，然后再是米饭。此外因为坐月子期间大多躺在床上，所以每餐不宜吃多，可以饿了再吃。

2

红糖不宜过量

红糖中富含大量的铁以及其它微量元素，可以补血、促进恶露排出、预防尿失禁，所以产后可以适当饮用。需要注意的是，千万不可饮用过多，因为喝太多会导致产妇大量排汗，反倒导致体内盐分流失。

3

不宜大补

可能有些新爸爸心疼妈妈，给她准备大量营养品、保健品。其实这种想法是不对的，月子期间尽量吃一些天然的绿色食物，营养品反倒不是那么重要。如果一定要吃那么就建议选择一些专为产后妈妈设计的奶粉、多种维生素或钙片。

4

补充营养

新妈妈在孕期或生产的时候，会损失大量钙、铁等营养物质，所以产后一定要多吃高营养食物，确保每天钙摄取1.1g以上，铁20mg以上。比较推荐的有骨头汤、海带、牛奶、芝麻、木耳、动物的内脏等。

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