怀孕倒计时 三个月备孕指南

怀孕并不是一件随意而简单的事，它需要你做足了各方面的准备，以及避开所有的危险因素。想要生下一个健康可爱的宝宝，首先得保证自己的身体是健康的。根据这份三个月备孕指南来确保自己怀孕前是足够健康的吧。

孕前第三个月

1.孕前体检

为自己和配偶安排一次孕前保健检查，找出任何会影响到生育能力的生活方式问题，进行孕期保健宜早不宜迟。

2.清理药箱

咨询医生备孕期间，夫妻可以使用哪些药物，不要抱有任何侥幸心理，认真检查药箱中储备的药中是否含有影响生育能力或胎儿的成分。

3.挑选一种避孕方法

如果你正在使用避孕套和阴道隔膜之类的屏障避孕方法，你可以继续使用直到打算尝试受孕的当天。但是如果你使用的是药片或安宫黄体酮之类的，通过调整荷尔蒙来避孕的方法，你现在就得换一种避孕方法了。为了确保不影响受孕，你最好选择没有后患的屏障避孕法。

4.口腔问题不容忽视

齿龈病已经被证实会增加早产的风险，因此，在怀孕前一定要确保你的口腔健康。如果口腔确实有问题，那么备孕前三个月一定要挑选一个日子进行彻底的口腔清理，并接受牙科治疗，比如x射线、药物等。

5.工作满意度

雇主有义务告知自己的员工在工作过程中接触到的材料的详细信息，如果你觉得你工作中接触到的一切对怀孕有潜在的风险，要现在就和雇主说。

孕前第二个月

1.维生素和蔬菜

开始调整自己的饮食吧，每天吃各种各样的全谷物，水果和蔬菜，并减少脂肪的摄入。你还需要多吃富含铁和钙的食物，在健康顾问的见一下，也可以考虑服用多种维生素剂或产前维生素，特别是含有丰富叶酸的。你只需要确保没有过量的摄入对怀孕具有潜在风险的维生素a或者d就好。

2.不要减肥

如果你确实过瘦或过胖，两个月来改变身材确实足够了，但是这是需要你稳定体重的关键时期，并且是提高生殖能力和怀孕几率的关键时期。

3.健身计划

如果你是一个成天坐在家中看电视的人，现在也是一个出门运动的好时机，因为生理上的积极状态能够帮助缓解很多怀孕症状，比如背疼、小腿抽筋和气喘。你可以选择一个你能够在整个怀孕期间坚持的运动。

孕前最后一个月

1.远离香烟

抽烟的女性生育能力更差，并且面临着更高的流产、死胎和早产风险，生下来的孩子也多不足重。如果女性自身不抽烟，但是丈夫抽，也是时候戒烟了，因为男性的生育能力也受到抽烟的影响。一旦你怀孕了，暴露在二手烟的环境里时，腹中的孩子面临的危险和你自己抽一样大。

2.少参加聚会

没有人能够保证在怀孕期间饮酒的安全，因此美国畸形儿基金会和疾病控制和预防中心建议，一旦准备受孕，就要停止饮酒。

3.将重活交给他人

将可能对你和孩子造成危害的家务活交给他人去做，比如使用油漆、化学物品或农药；清理啮齿动物的笼子或收拾大老鼠制造的混乱。

4.保持清爽

温度过高的热水浴会导致孩子先天畸形。专家建议女性在备孕期间要避免任何会将自己的体温提高到102华氏度以上的活动，其中包括在大热天运动。在你准备开始拥有一个孩子是，你也许已经做避孕措施作了5年、10年、甚至是20年，所以你需要认真考虑好过去所用的方法对自己身体造成了什么样的影响，以及恢复正常生育能力需要多久。

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