新妈咪产后如何给免疫系统充充电

很多女性在生育完孩子之后，会经常性的感冒，或者出现一些类似慢性皮疹的皮肤病。研究表明，生育和抚养孩子在以多种方式不停地转动免疫系统，导致感冒和流感发生频率的增加，以及自身免疫性疾病发生的风险增大，但是可以做一些事情来加强免疫系统。

你可以做的最重要的事情是精神上的，而不是身体方面的：一个积极的人生观，社会关系，以及低压力会培养你身体的自愈能力。由于愤怒的争吵抑制免疫系统的功能，你还可以受益于和他人合作的积极的工作方式。其次要尽量获得大量的深度睡眠，另外还应该保持你的免疫系统上的整体的负载尽可能的低，通过减少接触毒素，过敏原（包括产生过敏反应的食物），或者是感染。

加强和平衡你的免疫系统的方法有：

针灸

这是一种很古老的方法，可以提高特异性免疫系统内的t细胞和其他白细胞的数量。

顺势疗法

大量的研究已经发现，顺势疗法似乎可以减少呼吸道的感染。此外，顺势疗法能够帮助平衡免疫系统，减少过敏和自身免疫反应，各种研究已成功使用顺势疗法，来控制花粉症，哮喘和类风湿关节炎的症状。

肌肉骨骼

一段时间的适度运动可以增强白血细胞的数量，但剧烈运动会减低白血细胞在呼吸系统和消化系统内的数量。按摩甚至也被证明能提高免疫系统的功能。

膳食

每餐都应该含有蛋白质。蔬菜和水果会给你的免疫增强类胡萝卜素。尽量减少糖和精制面粉的食用，少量咖啡因的低脂肪的饮食也能够提高免疫功能。

补充剂

（1）维生素a：只要你没有怀孕（或可能怀孕），并没有肝病，你可以采取10,000iu/天，或多达50,000iu/天，在感冒或者流感的情况下服用几天。

（2）维生素c：一个星期或两个星期，你可能需要高达10克/天，如果你有腹泻或肚子疼的情况，减少维生素c的食用。

（3）维生素d：建议400-600iu/天。如果你认为你可能有一个自身免疫性疾病，请询问你的医生，让他为你做一个“维生素d25-oh”的测试，如果测试结果是低的，就要增加你每日维生素d的剂量。

（4）维生素e：尝试800iu/天。

（5）铁：获得足够铁的最好的方法是通过食用牛或者鸡的肝脏。获得铁还可以通过例如甘氨酸铁，琥珀酸亚铁，硫酸亚铁等的补充。但一定要经过医生的检查，以确保你是贫血，因为过量的铁可降低免疫功能。

（6）硒：尝试200微克/天。

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