产后妈妈的瘦身三大误区推荐产后营养瘦身餐

2019-10-22 03:42 育儿大全 @小目标

十月怀胎,一朝分娩,多数女性存在着产后发胖的情况,专家提醒各位新妈妈,产后正确瘦身,能让体形尽快恢复,但如果不当瘦身,不但会影响母亲健康的恢复,也会影响哺乳。最常见的三种产后护理误区,妈妈知道吗？小编告诉你。产后妈妈之瘦身三大误区误区一产后虚导致的肥胖,要靠节食来减肥和恢复产后肥胖由三种原因导致：第一,孕期激素水平的增加,脂肪储存量增加,而这种增加是为了产后泌乳做准备的正常增加,但是也有些孕妇认为孕期大吃大喝是补充营养,其实,过量的动物性食物的摄入,超过了机体的需要量时,容易引起消化不良。第二,由于孕前身体就比较虚弱,消化系统功能欠佳,长期喝碳酸饮料,摄入动物性食物、油脂和甜食过多,所生长的地区比较寒冷,经常吃冰镇食物,不运动等。第三,由于分娩时大量失血,内分泌激素水平下降,而产后调理不当,代谢能力低下。从以上种种原因来看,依靠单纯的节食是不能达到体形恢复目的的。要想在产后使体形恢复到原来的状态,需要找到原因,有针对性地改善营养和生活方式。饮食上,先期要吃能当种子的食物,如小麦、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等；要吃容易消化的食物,如粥类、鱼虾类、蛋羹、鸡翅等；要吃能"养"的食物,不吃寒凉的食物,如西瓜、贝壳类、蟹类、冰激凌类等；少吃不易消化的食物,并注意烹调方法对消化系统的影响,如牛羊肉及其筋；等到消化系统逐步增强后,要补充一些含优质蛋白的食物,多以炖的方式加工,少吃油炸食品,以防堵塞乳腺,慢慢培养代谢能力。节食只能使血液来源少而加重血虚现象,使身体代谢能力更差,肥胖加剧。误区二消化吸收好会更加肥胖这种观点具有一定的代表性。我们一定要明白,是身体的虚弱才会导致肥胖,比如年轻人代谢能力强,很少有肥胖者,而超过50岁的人,代谢能力逐渐虚弱,肥胖者居多。而代谢能力强的最主要原因是气血充足,气血的主要来源靠的是被消化的食物。消化系统衰弱,会使食物消化不完全,我们明明吃的食物营养很丰富,但没有转化为身体需要的养分,堆积日久就会肥胖。而当代谢能力正常,消化能力也强,就会将这些没有分解的食物消化分解排出体外。所以,减肥要从改善消化系统着手。误区三选择单一的减肥方式就可以达到减肥效果身体的恢复,是靠影响健康的各种因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃着营养丰富的食物,一方面熬夜,一方面采取各种减肥手段,一方面吃冰镇饮料,健康减肥的效果是很小的,甚至比原来还胖。所以,健康的减肥方法是各种健康生活方式的结合。当身体恢复的时候,你便想运动,而运动也会使你代谢能力增加从而促进减肥速度,这是一个良性循环。无论选择哪种方法进行产后恢复,最重要的还是生活方式的配合,做到均衡饮食、适当运动、心情愉快。产后营养瘦身餐早餐：鲜奶或豆浆、煎火腿蛋、新鲜樱桃。中餐：蚵仔汤、烫青菜（如菠菜）、宫保鸡丁等。下午茶：新鲜葡萄果汁、起司蛋糕。晚餐：麻油腰子、炒青菜（深色蔬菜）、皮蛋豆腐。其实,美味又营养的菜肴有很多,准妈妈可以运用自己的巧思,对照一下食物营养表,任意的搭配自己喜爱的餐点。产后减肥梨子鲷鱼材料（4人份）：鲷鱼2片（约300公克）、梨子1颗、蛋白1个、油1大匙、香菜末少许调味料：盐1/2茶匙、太白粉少许。作法：1、鲷鱼切成中片,以盐巴、蛋白腌约30分钟,将鱼片裹上太白粉。2、梨子去皮以挖球器挖小球,置入盐水中。3、将腌制好的鲷鱼片以不沾锅的炒菜锅煎熟。4、锅内油热,加入鲷鱼片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。5、起锅前放入香菜,略煮过即可。

（责任编辑：zxwq）

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