健康饮食：要谨记控制盐的摄入量

　　平常的饮食中，盐分的含量会影响人体的健康。盐分过多，会导致血压增加，引起心脏病和中风的机率上升。小编教你如何减少摄入盐吧。

　　您不必添加盐吃太多的食物 - 我们吃的盐75%，已经是在日常的食物，如面包，早餐麦片和即食食品。

　　高盐饮食可导致血压升高，目前在我国大约有三分之一的成年人影响。

　　但是，如果你拥有它，你更容易患上心脏疾病或中风。切割下来的盐分，降低血压，这意味着你有中风或心脏疾病的风险降低。对于如何减少盐的提示，阅读提示较低盐饮食 。

　　食品中含有盐

　　使用食品包装上的营养标签 ，以帮助你减少盐：

　　高超过1.5g盐每100克(或0.6克的钠)

　　低是0.3g盐或少每100克(或0.1克的钠)

　　有些食物几乎都是高盐的方式，因为他们所做的。

　　其他的食物，如面包，早餐麦片，贡献了大量的盐，我们的饮食。但是，这并不是因为这些食物都是高盐 这是因为我们吃他们中的很多。

　　高盐食物

　　以下的食物都是几乎总是高盐。要减少盐的摄入，吃他们较少或有较小的金额：

　　凤尾鱼

　　熏肉

　　奶酪

　　肉汁颗粒

　　火腿

　　橄榄

　　咸菜

　　大虾

　　咸鱼和干烤坚果

　　咸鱼

　　烟熏肉和鱼

　　酱油

　　汤料

　　酵母提取物

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