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健康饮食:要谨记控制盐的摄入量

  平常的饮食中,盐分的含量会影响人体的健康。盐分过多,会导致血压增加,引起心脏病和中风的机率上升。小编教你如何减少摄入盐吧。

  您不必添加盐吃太多的食物 - 我们吃的盐75%,已经是在日常的食物,如面包,早餐麦片和即食食品。

  高盐饮食可导致血压升高,目前在我国大约有三分之一的成年人影响。

  但是,如果你拥有它,你更容易患上心脏疾病或中风。切割下来的盐分,降低血压,这意味着你有中风或心脏疾病的风险降低。对于如何减少盐的提示,阅读提示较低盐饮食 。

健康饮食:控制盐的摄入量

  食品中含有盐

  使用食品包装上的营养标签 ,以帮助你减少盐:

  高超过1.5g盐每100克(或0.6克的钠)

  低是0.3g盐或少每100克(或0.1克的钠)

  有些食物几乎都是高盐的方式,因为他们所做的。

  其他的食物,如面包,早餐麦片,贡献了大量的盐,我们的饮食。但是,这并不是因为这些食物都是高盐 这是因为我们吃他们中的很多。

  高盐食物

  以下的食物都是几乎总是高盐。要减少盐的摄入,吃他们较少或有较小的金额:

  凤尾鱼

  熏肉

  奶酪

  肉汁颗粒

  火腿

  橄榄

  咸菜

  大虾

  咸鱼和干烤坚果

  咸鱼

  烟熏肉和鱼

  酱油

  汤料

  酵母提取物

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